| 1. Kafeina
Ju e dini qė kafeina ju mban zgjuar, por kafeja dhe soda nuk janė fajtorėt e vetėm. Disa medikamente gjithashtu, pėrmbajnė kafeinė siē janė ēajrat pėr shembull. |
| 2. Alkooli
Ndoshta mund tė mendoni se njė gotė verė nė mbrėmje do tju ndihmojė tė relaksoheni dhe tė flini, por disa studime kanė zbuluar se alkooli shkakton zgjim tė vazhdueshėm gjatė natės. Ndėrsa njė gotė alkool ju shkakton ndjesinė e dremitjes, nė fakt redukton gjumin me lėvizje tė shpejta tė syve (REM- Rapid Eye Movement). Kėshtu qė mundohuni ta konsumoni pijen tuaj tė preferuar dy orė para se tė flini. |
| 3. Lėngjet
Uji ėshtė i shkėlqyer pėr tė humbur peshė dhe pėr tė qenė tė shėndetshėm, por fatėkeqėsisht ju shkakton zgjimin e pėrnatshėm pėr shkak tė nevojave pėr tė shkuar nė tualet. Lėngjet ndėrpresin ciklin e gjumit dhe reduktojnė gjumin REM. Kėshtu qė konsumoni lėngje dy orė para se tė shkoni nė shtrat. |
| 4. Ushqime tė vjetra dhe tė fermentuara
Tiramina, njė aminoacid i gjetur nė ushqime tė vjetra dhe tė fermentuara, stimulojnė punėn e trurit dhe ju mbajnė zgjuar. Djathi me myk, peshku i tymosur dhe mishi i pėrpunuar e pėrmbajnė kėtė element, kėshtu nė qoftė se do tju duhet tė konsumoni njė vakt me djathė, zgjidhni njė lloj tė freskėt djathi si psh, moxarela. |
| 5. Produkte me bazė domatesh Cdo gjė me shumė acid mund tju shkaktojė urth dhe parehati, siē janė produktet me bazė domatesh dhe erėza pikante. Pėr tė parandaluar kollėn dhe parehatinė, mos konsumoni ushqime tė tilla deri tre orė para gjumit. |