Stervitu duke bere punet e shtepise

Pluhurat nje gisht dhe xhamat kane humbur pak transparencen. Per te mos folur per rremujen qe mbizoteron ne te gjitha dhomat. Mos krijo panik! Edhe pse punet e shtepise nuk i pelqejne askujt, mund te kthehen ne nje menyre per te ruajtur linjat. Punet e shtepise mund te jene rast i mire per te bere pak levizje. Edhe pse nuk mund te konsiderohen nje alternative ne vend te palestres, luftojne shume mire jeten sedentare dhe te mbajne aktive. Keshtu qe mos i merr me pertese. Konsideroje si nje mundesi per te qendruar ne forme dhe per te djegur pak kalori.

Kalo fshesen me korrent

E shkelqyer per te tonifikuar kembet. Vihen ne levizje muskujt e brendeshem te kofshes dhe te pulpes. Edhe krahet, qe duhet te alternohen gjate perdorimit te fsheses me korrent, vihen ne levizje. Eshte e rendesishme qe doreza e fsheses te rregullohet ne lartesine e duhur, ne menyre qe te qendrosh me kembe, duke e mbajtur shpinen drejt. Fillohet me kemben e djathte para dhe me te majten pas, pozicionuar ne te njejten linje, duke i mbajtur shpatullat paralele dhe pozicionin te rregullt. Duke levizur fshesen, sposto peshen e trupit nga njera kembe tek tjetraKrahu i djathte mban fshesen, ndersa i majti ngrihet mbrapa per te balancuar. Qendrimi eshte i rendesishem sepse keshtu shmang ngarkimin e tepert te shpines, duke bere qe te punojne me shume muskujt e kembeve, barkut dhe kraheve.

Kalorite e djegura: 50 cdo 15 minuta.

Hekuros

Nje ushtrim i vertete per brendesine e kofsheve. Por eshte e rendesishme qe te shmangesh kontraktimin e muskujve te kraheve, shpatullave dhe qafes, sepse mund te shkaktojne dhimje shpine. Levizja e hekurit tonifikon krahet dhe parakrahet. Mbeshtet peshen e trupit mbi te dyja kembet, lehtesisht te kryqezuara. Ne kalimin e pare te hekurit nga njera ane. Numero deri ne pese dhe ndersa hekuri kalon nga ana tjeter , lekundu serisht nga ana e kundert. Duhen shmangur levizjet e vrullshme. Veprimet duhet te jene harmonike.

Kalorite e djegura: 35 per 30 minuta.

Laj pjatat

Eshte nje rast i mire per te shtrire kolonen vertebrale. Poziciono para lavamanit nje stol 15 cm. Mbeshtet njera pas tjetres kembet ne toke, duke lene te kalojne disa minura nga njera levizje tek tjetra. Ne kete menyre kolona vertebrale qendron drejt dhe nuk harkohet.

Kalorite e djegura: 20 kalori ne 30 minuta.