Jogurti është më i miri!

Njëra prej mënyrave se si mund t’i zbusni pasojat e temperaturës së lartë në shëndetin tonë dhe disponim gjithsesi se është edhe ushqimi i mirë. Në fakt, gjatë verës ushqimin duhet përshtatur kohës. E ja se si...

Perimet e gjelbra

Shfrytëzoni çdo pemë dhe perime që ua ofron vera, shton konsumimin e lëngjeve dhe mishrat e yndyrshme zëvendësojini me mish shpendësh. Kafjalli është shujta më e rëndësishme dhe duhet të jetë i lehtë: qumësht dhe prodhimet e qumështit, një sandviç i vogël dhe pemë, sepse këto zarzavate kanë shumë kalori përmbajnë shumë vitamina të domosdoshme për potencial energjetik të organizmit. Gjatë verës më rendësi është që organizmi të ketë mjaftë magnez dhe kalium që krahas natriumit dhe klorit organizmi më së shpejti do t’i humb duke u djersitur.

Magnez ka në perimet e gjelbra, kalium gjithashtu, kalcium ka më së shumti në qumësht dhe prodhimet e qumështit, klor ka në ujë ndërsa peshku është burim i vërtetë i hekurit. Koha ideale për darkë të verës është mes orës 18-19, sepse pas kësaj kohe metabolizmi është më i ngadalshëm, andaj ushqimi vetëm ‘bie’ në lukth dhe më vështirësi tretet. Dhe çka do që të hani do të ishte mirë t’i përgjysmoni shujtat, nëse jeni të uritur shumë hani perime dhe përpiquni që të mos i kriposni shumë ushqimin. Këto janë propozimet bazë të nutricionistëve. Por shpesh verës kemi probleme me flokët e thata dhe lëkurë, infektime. Etj.. ja disa këshilla...

Ngërçet dhe dielli

Shkaku i goditjes të së ngrohtit është rrjedhja e trurit shkaku i derdhjes së sasisë së madhe të gjakut në tru. Disa njerëzve iu mjafton që të kalojnë vetëm 10 minuta në diell për t’iu ndodhur kjo. Andaj mos i injoroni paralajmërimet e mjekëve që gjatë ditëve më shumë diell të fshiheni në hije, të barti kapele apo shami në kokë dhe t’iu ikni aktiviteteve në diell. Dhe më e rëndësishmja duhet të pini shumë lëngje.

Lëngjet duhet pirë së paku një orë para se të dilni në diell dhe një orë pasi të largoheni
kur jeni të nxehtë dhe të djersitur duhet të pini lëngje çdo 15 minuta.
ngjyra e urinës është tregues i mirë i hidratimit. Nëse është ngjyrë lëngu nga mollët atëherë jeni të dehidruar.

Infektimet

Bikinet e lagura, pishinat me ujë të parregullt...janë mjedise ideale për infektime. Nëse nuk keni dëgjuar këshillat dhe jeni infektuar duhet të pini shumë jogurt madje me kultura aktive. Do të ishte mirë edhe nëse e zvogëloni konsumimin e ëmbëlsirave.

Lëkura e thatë dhe e dëmtuar

Këtë gjendje të lëkurës sonë ia përshkruajmë djersitjes së madhe si dhe ndikimit të ujët të njelmët. Për rregullim të lëkurës janë të domosdoshëm vitaminat C, albuminat dhe lëngjet. Në mënyrë që lëkura të rikuperohet shpejtë nevojitet vitamina C që mund ta gjeni në boronica dhe dredhëza. Duhen edhe albuminat që ka në mish pule dhe fara. Mos i harroni lëngjet- uji dhe çajet janë të mirë për lëkurë.

Flokët e dëmtuara

Ekspozimi i gjatë ndaj diellit dhe uji i detit bëjnë që flokët të dëmtohen. Në mënyrë që flokët të rikuperohen duhet që në organizëm të fusni mjaft albumina. Humbja e flokëve apo e shkëlqimit të tyre mund të parandalohet me vitaminën B5 që ka në jogurt, B8 në vezë të ziera, acid folik në spinaq, kalcium në prodhimet e qumështit apo zink në mish dhe peshk.