Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Pėrdorni luleshtrydhet pėr ta filluar dietėn mė tė re. Pėr katėr ditė do tė humbni katėr kilogramė, e nuk keni nevojė as pėr ushtrime.
Vetėm pėrmbajuni planit tė ushqimit dhe shtresat dhjamore do tė shkrihen. Dredhėzat janė tė pasura me vitamina C e kur bėhet fjalė pėr acidin folik, atėherė luleshtrydhet janė lider.
Dita e parė
Kafjalli: Sallatė me pemė. Merrni 250 gr luleshtrydhe, i pastroni dhe i preni. Shtoni dhe gjysmė mollė dhe gjysmė bananeje. Nė njė enė pėrzieni gjithēka duke shtuar edhe njė lugė mjaltė dhe 50 gr jogurt.
Zamra: Pėrzieni 100 gr luleshtrydhe dhe 1 dl qumėsht pa yndyrė, shtoni 1/2 e lugės mjaltė dhe 50 ml ujė pa gaz. Do tė keni energji dhe ndjenja e urisė do tė zhduket.
Dreka: Sallatė. 150 gr luleshtrydhe, gjoks pule, 100 gr tranguj, 300 gr shparguj, 10 gr majdanoz, 20 gr arra tė bluara, 1 lugė lėng limoni, 6 lugė gjellė prej perimeve, 1 lugė vaj ulliri.
Zamra: Jogurt me luleshtrydhe.
Darka: Sallatė. Pėrzieni njė patate me 1 kokė hudhėr, 1 selino tė zier, 1 dl jogurt, 50 gr djathė pa yndyrė dhe majdanoz.
Dita e dytė
Kafjalli: 2 pjesė bukė integrale tė lyer me djathė me pak yndyrė.
Zamra: Pire me 200 gr luleshtrydhe, shtoni 1 lugė gjalpė dhe 1 lugė mjaltė.
Dreka: Sallatė. Nė tepsi pėrzieni luleshtrydhet (rreth 100 gr), gjysmė sallatė tė gjelbėr, domate, speca, jogurt pa yndyrė (rreth 50 gr), jogurt (1/2 dl), lėng limoni, kripė kripė dėshirės, bukė integrale.
Zamra:
. Pėrzieni lėngun e luleshtrydhes (1 dl), jogurt pa yndyrė (1 dl) dhe lėng ananasi (1/2 dl).Darka: Petulla me luleshtrydhe. Petullat i piqni nė tigan dhe i shėrbeni me krem dredhėzash, pak djathė dhe 1 lugė mjaltė.
Dita e tretė
Kafjalli: Bollgur me gjysmė decilitėr lėng molle, gjysmė banane dhe luleshtrydhe.
Zamra:
. Pėrzieni 1 dl jogurt me pak yndyrė, 100 gr luleshtrydhe dhe 1 lugė mjaltė.Dreka: 200 gr luleshtrydhe tė freskėta.
Zamra: Pėrzieni nga 1 dl lėng portokalli me luleshtrydhe dhe 1 lugė mjaltė.
Darka: Pire nga njė karotė e madhe e qėruar dhe njė patate me pak qumėsht. Shtoni gjalpė dhe pak ujė dhe pėrzieni mirė. E piqni nė furrė 15 minuta.
Dita e katėrt
Kafjalli: 2 pjesė bukė integrale me pak djathė pa yndyrė dhe 50 gr luleshtrydhe
Zamra: pėrzierje multivitaminash. Pėrzieni 1 portokall, 1 mollė dhe 100 gr luleshtrydhe. Shtoni 1 lugė mjaltė dhe i pėrzieni edhe pak.
Dreka: Peshk me hudhėr, majdanoz dhe rriska limoni. Nė peshk shtoni edhe 50 gr luleshtrydhe.
Zamra:
. Nė blender hidhni 150 gr luleshtrydhe, 1 lugė mjaltė, lėng nga njė limon dhe 1 dl ujė.Darka: Sallatė. Piqni njė patate dhe shtoni karota, spec, selino dhe lėng limoni. Pėrzini dhe disa luleshtrydhe me djathė pa yndyrė dhe 1 dl jogurt. /ikub/
