Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Padyshim qė tashmė dini gjithēka nė lidhje me kremrat me faktor pėrgjegjės mbrojtės dhe sa tė dėmshme janė rrezet e diellit pėr lėkurėn tuaj.
Por a e keni ditur se ushqimi i caktuar mund tė na ndihmojė nga efekti i dėmshėm i UV...
Domatet
Gjatė verės domatet mund tė konsumohen me ushqime tė ndryshme, ndėrsa ka tė tillė qė i hanė si mollėn. Antokisduesi likopen qė ėshtė i pranishėm nė domate zvogėlon ndjeshmėrinė e lėkurės ndaj diellit dhe djegies.
Shalqiri
Kur tė shkoni herėn tjetėr nė treg tė blini pemė, mos harrona tė blini shalqi. Edhe gjatė qėndrimit nė plazh mund ta hani shalqirin e famshėm, i cili ėshtė mbrojtės natyror i lėkurės suaj nga dielli
Manaferrat, boronicat
Shpeshherė mezi e presim verėn qė tė kėnaqemi me manaferra dhe boronica, qė mund tė hahen si tė vetme, si sallata pemėsh ose si pjesė e tortave tė ndryshme. Janė shumė tė pasura me antioksidues qė kanė efekt mbrojtės nga rrezet UV.
Spinaqi
Gjyshet dhe nėnat gjithmonė ju kanė folur se spinaqi ėshtė i shėndetshėm, dhe kanė pasur tė drejtė. Vitamina nė spinaq ndihmojnė nė luftėn kundėr efektit negativ tė rrezeve tė diellit, ndėrsa ngadalėsojnė edhe procesin e plakjes sė lėkurės,
Nė listėn e ushqimeve shumė tė dobishme pėr mbrojtje nga veprimi i dėmshėm i rrezeve ultravjollce tė diellit bėjnė pjesė edhe patatja, karota, peshku, ēaji i gjelbėr dhe i zi, ēokollata etj. /ikub/
