Perse duhet te kerceni me litare?

Per vajzat e vogla eshte thjeshte nje loje. Per boksieret eshte menyra me e mire per te humbur peshe , duke rritur keshtu fuqine muskulare. Ajo nuk duket si e tille, por litari eshte ne fakt ushtrimi me I plote fizik. Zbulojme arsyet se perse duhet te kercejme me litare

Sepse ai mobilizon te gjithe muskujt e trupit, hedhja me litare eshte e konsideruar sin je nga ushtrimet me complete fizike. Kjo nuk eshte nje cudi se perse sportistet e niveleve te larta e perdorin si : vrapuesit, boksieret etj

Litari ne fillim mund te perdoret per 2 deri ne 3 minuta per nje zgjatje prej 15 minutash ne maksimum, per ato me pak sportivet. Midis cdo pjese, beni pushim 20 sekonda keshtu trupi do te mesohet ndikimin e perseritur dhe te rimerrni frymen. Si fillim eshte e keshillueshme te kerceni 2 here per cdo kalim litari, deri sa te gjeni ritmin dhe ekuilibrin.

Eshte e kote te jut hemi qe gjate nje séance me litar, kembet mund te tkurren . Rezultati i me vonshem do te jete vithe dhe kembe muskuloze. Pervec kembeve , ajo ndihmon dhe pjesen e siperme te trupit. Ne fakt cdo hedhje shoqerohet dhe nga levizjet e muskujve te barkut. Gjate ushtrimit, krahet duhet te rrine relativisht te mobilizuara dhe larg trupit. Vetem pjesa e grushtave merr pjese ne rrotullim.

Ne kete menyre , duke bere ushtrime te rregullta me litar , do te ju lejoj te krijoni muskuj shume shpejt ne kembe ne bark duke fituar keshtu nje trup me tonik , por pa marre shume volum. Jo te gjithe kane deshire te kene nje trup te ngjashem me ate ten je kampioni ne bodybuilding.

Praktikohuni rregullisht dhe shume shpejt do te shikoni rezultate fantastike. Gjithashtu duhet dhe nje regjim ushqmore I shendetshem dhe I ekulibruar , I shoqeruar me 15 minuta séance per cdo jave.

A e dini ju qe 15 minuta hedhje me litar ka te njejtin efekt mb shendetin si 30 minuta vra, 45 minuta ski ose nje ore volejboll. Shpenzim te energjive, humbje peshe, ushtrim kardiovaskulare: kjo lloj fushe eshte me shume se nje ceshtje fizike sesa duket.
Ky lloj ushtrimi ju ofron nje ekuiliber me te mire; permireson gjithashtu dhe koordinimet, sinkronimin dhe shkathtesine.

Ne pune, ne week-end, per pushime, litarin e marrim gjithandej. E lehte, ajo mund te merret tek canta e dores. Litari ka nevoje per pak hapesire, prandaj mund te praktikoheni kudo. /ikub/