Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga 
Ja njė listė e ushqimeve qė duhet patjetėr tė konsumoni nė ditė:
-Bulmetrat - Duhen pėrdorur tre racione bulmetrash nė ditė.
-Vezėt - Mund tė pėrdoren deri nė katėr vezė nė javė.
-Mishrat e kuqe - Njė deri nė dy herė nė muaj.
-Mishrat e bardha - Disa herė nė javė.
-Peshku - tre herė nė javė.
-Perimet e thata - Mund tė pėrdoren deri nė 4 - 5 herė nė javė.
-Drithėrat - Buka dhe orizi integral si dhe makaronat, ēdo ditė. Rekomandohet tė pėrdoren pak ėmbėlsira dhe drithėra tė pėrpunuara.
-Perimet - Dy racione me perime nė ditė. Nuk duhet abuzuar me patatet.
-Frutat - Tre racione frutash nė ditė. 100 g fruta tė thata nė javė.
