Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Vera, pėrveē relaksit dhe argėtimeve, sjell me vete dhe thyerjen e rregullave tė ushqimit. Shtohen takimet me shoqėrinė dhe bashkė me to shtohen dhe rastet pėr tė konsumuar vakte tė bollshme dhe shumė pak tė ekuilibruara me tė afėrm dhe miq, tė cilėt e kemi tė vėshtirė t'i takojmė gjatė vitit.
Pėr tė mos hequr dorė nga kėnaqėsitė e tavolinės gjatė verės, ja disa sugjerime pėr tė:
- Niseni ditėn me njė mėngjes tė mirė. Shpesh, kur jemi nė punė, ritmi i shpejtė i mėngjesit nuk na jep shumė mundėsi pėr tė ngrėnė mėngjesin, i cili nė fakt pėrbėn dhe vaktin mė tė rėndėsishėm tė ditės. Nė kėtė fazė tė ditės nis prodhimi i hormoneve kryesore, siē janė kortizoli, adrenalina, noradrenaline etj. Mėngjesi ėshtė momenti mė i mirė pėr tė konsumuar fruta tė stinės.
- Konsumoni perime nė ēdo vakt. Perimet janė njė burim i pasur antioksiduesish, fibrash, vitaminash dhe oligomineralesh; duhet tė jenė prezentė nė ēdo vakt nė tavolinė dhe tė paktėn njė herė nė ditė ėshtė e nevojshme tė konsumohen dhe tė pjekura nė skarė.
- Tė pėrcaktoni nė detaje darkėn. Vakti i darkės ėshtė ai mė i vėshtiri pėr t'u tretur gjatė periudhės sė pushimeve. Pėrveē perimeve qė i pėrmendėm mė lart, pėrpiquni tė hani dhe njė pjatė pastash (makaronash) tė ndryshme. Duhet tė kihet parasysh gjithnjė evitimi i konsumimit tė sallameve dhe djathėrave.
- Hidhni sa mė pak kripė tė jetė e mundur nė pjatė. Kripa nuk ėshtė e kėshillueshme pėr askėnd, dhe jo vetėm pėr ata qė kanė probleme zemre dhe ata qė vuajnė nga tensioni i lartė. Pėrdorimi i erėzave ėshtė nė varėsi tė shijeve.
- Limitoni pijet alkoolike dhe pijet e gazuara. Gota klasike e verės gjatė ngrėnies sė vaktit bėn shumė mirė, ndihmon tretjen dhe parandalon sėmundjet kardiovaskulare.
Shtoni aktivitetin fizik. Asnjė nuk mundet dhe nuk duhet tė heqė dorė nga lėvizjet akrobatike; njė shėtitje nė mal, ose gjatė bregut tė detit, i bėn mirė ēdokujt.
- Hiqni dorė nga ushqimet qė ju bėjnė dėm apo alergji.
- Pini ujė sipas dėshirės, por duhet tė dini qė shtimi i pirjes sė ujit nė verė duhet tė bėhet, pasi pėr shkak tė djersitjes, ne humbasim shumė lėngje dhe ėshtė e domosdoshme tė pimė sa mė shumė, pėr tė mos dehidratuar lėkurėn.
Pėr tė mos hequr dorė nga kėnaqėsitė e tavolinės gjatė verės, ja disa sugjerime pėr tė:
- Niseni ditėn me njė mėngjes tė mirė. Shpesh, kur jemi nė punė, ritmi i shpejtė i mėngjesit nuk na jep shumė mundėsi pėr tė ngrėnė mėngjesin, i cili nė fakt pėrbėn dhe vaktin mė tė rėndėsishėm tė ditės. Nė kėtė fazė tė ditės nis prodhimi i hormoneve kryesore, siē janė kortizoli, adrenalina, noradrenaline etj. Mėngjesi ėshtė momenti mė i mirė pėr tė konsumuar fruta tė stinės.
- Konsumoni perime nė ēdo vakt. Perimet janė njė burim i pasur antioksiduesish, fibrash, vitaminash dhe oligomineralesh; duhet tė jenė prezentė nė ēdo vakt nė tavolinė dhe tė paktėn njė herė nė ditė ėshtė e nevojshme tė konsumohen dhe tė pjekura nė skarė.
- Tė pėrcaktoni nė detaje darkėn. Vakti i darkės ėshtė ai mė i vėshtiri pėr t'u tretur gjatė periudhės sė pushimeve. Pėrveē perimeve qė i pėrmendėm mė lart, pėrpiquni tė hani dhe njė pjatė pastash (makaronash) tė ndryshme. Duhet tė kihet parasysh gjithnjė evitimi i konsumimit tė sallameve dhe djathėrave.
- Hidhni sa mė pak kripė tė jetė e mundur nė pjatė. Kripa nuk ėshtė e kėshillueshme pėr askėnd, dhe jo vetėm pėr ata qė kanė probleme zemre dhe ata qė vuajnė nga tensioni i lartė. Pėrdorimi i erėzave ėshtė nė varėsi tė shijeve.
- Limitoni pijet alkoolike dhe pijet e gazuara. Gota klasike e verės gjatė ngrėnies sė vaktit bėn shumė mirė, ndihmon tretjen dhe parandalon sėmundjet kardiovaskulare.
Shtoni aktivitetin fizik. Asnjė nuk mundet dhe nuk duhet tė heqė dorė nga lėvizjet akrobatike; njė shėtitje nė mal, ose gjatė bregut tė detit, i bėn mirė ēdokujt.
- Hiqni dorė nga ushqimet qė ju bėjnė dėm apo alergji.
- Pini ujė sipas dėshirės, por duhet tė dini qė shtimi i pirjes sė ujit nė verė duhet tė bėhet, pasi pėr shkak tė djersitjes, ne humbasim shumė lėngje dhe ėshtė e domosdoshme tė pimė sa mė shumė, pėr tė mos dehidratuar lėkurėn.
