Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Gjate gjithe viteve te jetes tuaj , gjunjet kane duruar aktivitetin e ecjes, vrapit, kercimit, ngjitjes se shkalleve dhe shume te tjera. A ka ndonje problem nga keto gjera per gjunjet tuaj? Gjate viteve kerci i gjunjeve eshte holluar dhe zbutur per te bere te mundur nje levizje sa me te rehatshme. nje studim i Johns Hopkins School of Medicine thote se cereku i grave mbi moshen 60 vjet kane dhimbje gjunjesh.
Por ju mund te mbroni gjunjet tuaj dhe te ndihmoni ne parandalimin e problemeve te tyre duke krijuar muskuj te forte , duke stabilizuar ato dhe duke praktikuar nje sere ushtrimesh. Nje program ushtrimesh 10 minutesh eshte zhvilluar nga Mike Roberson, trainer personal dhe profesor i mekanikes se gjunjve. Mund ti beni keto ushtrime ne fund te ushtrimeve e tjera ose vetem. Synoni ti beni dy here ne jave per 12 jave dhe do te keni me shume elasticitet ne ecje si dhe sdo te pertoni ne vraponi apo te kerceni!
Cfare ju duhet?
* pesha 1-2kg
* llastike rezistence
* stol (mund te perdorni edhe shkallet ns nuk keni stol)
Si do ushtroheni?
Beni 1-3 grupe te cdo ushtrimi (i gjithi zgjat 10-20 minuta ne vartesi te grupve qe beni) Ne qofte se keni nevoje per nxehje, marshoni ne vend per 2-5 minuta
Ushtrimi 1
Forcon muskujt e vidheve/belit. Duke mbajtur nje peshe ne dore si ne foto, uleni dhe ngrini gjurin siper sa me lart qe te mundeni. Rreth 15 here para se te ndroni pozicjonin per kemben tjeter.
Ushtrimi 2
Per te stabilizuar muskujt qe levizin gjurin. Ngri kemben qe ke ne toke ne maje te gishtave per 5 sekonda dhe ule prape. beje rreth 12 here para se te ndrosh kembe
Ushtrimi 3
3 keshilla
1. perdorni ushtrime kardio per te luftuar dhimbjet. Nje studim i 127 grave pa probleme te meparshme te gjunjve tregoi se ato te cilat kishin bere ushtrime kardio per rreth 20 minuta ne dite kishin me shume kerc tek gjunjet se ato qe nuk ushtroheshin.
2. merrni suplemente. NJe studim i grave te cilat merrnin Glukozamine 1500mg ne dite per 3 vjet nuk pate asnje konsumim apo demtim te gjunjeve.
3. hani perimet. ata qe hane perimet e pasura me vitamine K , (bizelet brokoli) kane me pak dhimbje kycesh.
Por ju mund te mbroni gjunjet tuaj dhe te ndihmoni ne parandalimin e problemeve te tyre duke krijuar muskuj te forte , duke stabilizuar ato dhe duke praktikuar nje sere ushtrimesh. Nje program ushtrimesh 10 minutesh eshte zhvilluar nga Mike Roberson, trainer personal dhe profesor i mekanikes se gjunjve. Mund ti beni keto ushtrime ne fund te ushtrimeve e tjera ose vetem. Synoni ti beni dy here ne jave per 12 jave dhe do te keni me shume elasticitet ne ecje si dhe sdo te pertoni ne vraponi apo te kerceni!
Cfare ju duhet?
* pesha 1-2kg
* llastike rezistence
* stol (mund te perdorni edhe shkallet ns nuk keni stol)
Si do ushtroheni?
Beni 1-3 grupe te cdo ushtrimi (i gjithi zgjat 10-20 minuta ne vartesi te grupve qe beni) Ne qofte se keni nevoje per nxehje, marshoni ne vend per 2-5 minuta
Ushtrimi 1
Forcon muskujt e vidheve/belit. Duke mbajtur nje peshe ne dore si ne foto, uleni dhe ngrini gjurin siper sa me lart qe te mundeni. Rreth 15 here para se te ndroni pozicjonin per kemben tjeter.
Ushtrimi 2
Per te stabilizuar muskujt qe levizin gjurin. Ngri kemben qe ke ne toke ne maje te gishtave per 5 sekonda dhe ule prape. beje rreth 12 here para se te ndrosh kembe
Ushtrimi 3
3 keshilla
1. perdorni ushtrime kardio per te luftuar dhimbjet. Nje studim i 127 grave pa probleme te meparshme te gjunjve tregoi se ato te cilat kishin bere ushtrime kardio per rreth 20 minuta ne dite kishin me shume kerc tek gjunjet se ato qe nuk ushtroheshin.
2. merrni suplemente. NJe studim i grave te cilat merrnin Glukozamine 1500mg ne dite per 3 vjet nuk pate asnje konsumim apo demtim te gjunjeve.
3. hani perimet. ata qe hane perimet e pasura me vitamine K , (bizelet brokoli) kane me pak dhimbje kycesh.
