Gjatė vjeshtės ėshtė e rėndėsishme tė hamė ushqim qė do ta pėrgatisė trupin tonė pėr mot mė tė ftohtė shikoni se cilat ushqime janė mė tė mira Trajneri i njohur botėror Lee Mullins rekomandon ushqimet qė janė mė tė mira qė tė konsumohen gjatė vjeshtės:
Kungujt
Kungujt janė tė stėrmbushur me karotenoide, tė cilat ndihmojnė nė luftėn kundėr radikaleve tė lira tė dėmshme. Pėrveē kėsaj, janė tė pasur me hekur, zink dhe fibra.
Mollėt
Klasike absolute kur bėhet fjalė pėr ushqimin e shėndetshėm. Mollėt pėrmbajnė kalcium dhe vitaminė C, tė cilat janė tė domosdoshme pėr shėndetin e eshtrave dhe forcimin e imunitetit pėr motin mė tė ftohtė. Fibrat nė kėtė superfrut ndihmojnė nė ruajtjen e tretjes sė shėndetshme, ndėrsa mollėt janė edhe pėrplot me antioksidantė.
Arrat amerikane
Arrat amerikane janė tė mbushura me yndyra tė cilat janė tė mira pėr zemrėn tonė dhe po ashtu janė shumė tė ushqyeshme. Janė tė pėrkryera si mes shujtė gjatė mėngjesit ose pasdites.
Boronica e kuqe
Kėto fruta tė vogla janė burim fantastik i antocianineve, antioksidantėve tė cilėt ndihmojnė shėndetin e zemrės. Antocianinet gjenden edhe nė verėn e zezė dhe ēaj.
Fiqtė
Fiqtė pėrmbajnė shumė fibra, tė cilat do ti nxjerrin toksinat nga trupi ynė. Janė pėrplot edhe me kalium, i cili nė mėnyrė tė dėshmuar ndihmon nė kontrollimin e tensionit tė lartė tė gjakut. /ikub/