Ushqimet energjike qe duhen konsumuar gjate dimrit!

Ja cilat janë ushqimet qe iu do iu bëjnë te ndiheni mire dhe me energjike gjate dimrit dhe si mund t’i gatuani ato.

Orizi kaf

Orizi kaf është i pasur me hekur. Ne këtë mënyrë ai ndihmon ne transportin e oksigjenit ne gjak dhe formimin e rruazave te kuqe. Nga ana tjetër ai përmban edhe magnez dhe obligo-elemente minder lodhjes dhe forcimit te kockave. Mund ta konsumoni me pule ose te shoqëruar me rrush te thate.

Spinaqi

Po, po, Popeye dhe kutitë e tij te spinaqit nuk janë thjesht një mit. I pasur me hekur dhe me vitamina, konsumimi i shpeshte i tij na mbron nga anemitë dhe lufton lodhjen. Për te përmirësuar aftësinë e asimilimit te tij duhet te konsumoni ushqime te pasura me vitamine C (agrume, speca, etj) si dhe proteina. Spinaqin mund ta hani ne sallate apo te ziere ne një tenxhere ku keni hedhur pas gjalpë dhe një thelp hudhër.

Thjerrëzat

Thjerrëzat treten lehte dhe te japin ndjesinë e ngopjes. Kështu pas mbarimit te vaktit do ndiheni edhe me te lehte. Ato janë te pasura me vitamine B2, e cila luan një rol te rëndësishëm ne metabolizmin e qelizave. Mire është te gatuhen me qepe dhe uthull.

Bajamet

Te pasura me minerale (hekur, kalcium, fosfor) dhe vitamina (vitamine E, vitamine B2), bajamet janë një aleat i rëndësishëm për te qene ne forme. Përveç kësaj ato ndërpresin edhe urine, pra ndihmon ata qe duan te dobësohen. Sa është doza? Rreth 20 kokrra ne dite. Mund t’i përdorni bajamet edhe neper gatime, si për shembull kur gatuani peshk apo pule te mbushur.

Rrepkat, kopra, preshi

Këto ushqime janë te pasura me minerale, vitamina, obligo-elemente dhe proteina. Iu bejne edhe me energjike.

Çokollata e zeze

2 copa te vogla çokollate ne dite do iu bënin shume mire sidomos gjate dimrit. Ajo përmban magnez, çka i jep trupit me tepër energji. Gjithsesi mos e kaloni dozën sepse është mjaft kalorike. Konsumojeni pas mëngjesit dhe rreth orës 16:00. /ikub/