Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga 
Dietat me njė lloj ushqimi pėrveē se janė pak te shėndetshme janė dhe pak efikase, persė i pėrket konsumit te njė ushqimi te vetėm ato bėhen monotone dhe te lodhshme. Por nėse zgjidhni njė dietė sipas ngjyrės atėherė gjerat ndryshojnė, ne natyre gjenden shume pėrbėrės te kuq, blu, jeshil, te gjithė me tonalitete te ndryshme. Zgjidhni ngjyrėn tuaj te preferuar, dhe zbuloni virtytet dhe te mirat.
- E bardha: ėshtė ngjyra e hurdhės, lulelakrės, e qepės, e finokut, kėrpudhave, preshve, mollėve, dardhave. Produktet e bardha luftojnė rrezikun nga iktusi, hurdha ėshtė e nevojshme pėr ato qe vuajnė nga tensioni i larte, ėshtė njė produkt tonifikues pėrveē se ka edhe karakteristika antiseptike. Edhe qepa ėshtė njė produkt shume i shėndetshėm, fal pasurisė se saj me vitamine (A,B,C), vajra esencial dhe kripa minerale, mes te mirave te saj, spikasin pastrimi dhe lufton kundėr infeksioneve.
- Bluja: boronica, patėllxhani, fiqtė, kumbullat, ullinjte e zinj, manaferrat, janė te gjitha pėrbėrės ushqimor qe parandalojnė rreziqet patologjike te enėve te gjakut dhe tumoreve, frutat e pyllit ne veēanti janė shume te mira pėr te evituar shfaqjen e infeksioneve ne rrugėt urinare, forcojnė kapilaret. Boronica ėshtė shume e shėndetshme pėr shikimin.
- E verdha: kjo ngjyre i pėrshtatet frutave dhe perimeve verore, si kajsitė, portokallet, karotat, mucmollat dhe pjepri, por edhe specat, kungulli, limoni, mandarinat. Beta karoteni ėshtė substanca qe karakterizon ushqimet e verdha dhe portokalli, shume e mire pėr te ruajtur indet, pėr te forcuar mbrojtjen imunitare dhe shikimin. Agrumet, janė te pasura me vitamina C dhe flavonoide, janė shume aleate shume te mira antitumorale, pėrmirėsojnė funksionin e mėlēisė dhe parandalojnė sėmundjet kardiovaskulare. Te gjithė kėto ushqime janė te mbushur me antioksidues, dhe parandalojnė radikalet e lira, fajtor pėr formimin e rrudhave dhe te shenjave te kohės.
- E kuqja: shalqi, qershitė, luleshtrydhe, domate, panxhari. Antioksidant ėshtė emri i kėtyre ushqimeve, ku dominon likopeni i cili parandalon radikalet e lira dhe parandalon tumoret.
- Jeshilja: asparagė, brokoli, karciof, kastraveci, spinaq, kungull, sallata jeshile dhe barishte te tjera (majdanoz, rukola, kopėr, borzilok etj), kivi. Ushqimet jeshile janė te pasura me magnez, shume i rėndėsishėm pėr asimilimin e kripėrave minerale, si potasi, kalciumi dhe fosfori. Te pasur me acid folik, janė shume te mire pėr njė diete ushqimore gjate shtatzėnisė.
