Pėr tė patur trupin e dėshiruar, ju duhet tė kombinoni ushtrimet kardio gjatė fazės sė dobėsimit gjithmonė tė kombinuara me dietė tė ekuilibruar nė kalori dhe tė shėndetshme.
Ekzistojnė disa ushqime tė cilat janė tė kėshilluara nga dietologėt pėr tu konsumuar para stėrvitjes, pėr t'u dhėnė atyre njė energji tė madhe dhe pėr t`i ndihmuar ata tė pėrmirėsojnė fokusin e trupit tė tyre. Nga ana tjetėr, ekzistojnė disa ushqime qė ndikojnė keq nė shėndetin tuaj dhe mbi belin tuaj.
Po ju japim informacionin e duhur pėr ushqimet mė tė kėqija qė ndalohen tė konsumohen para stėrvitjes.
Kėto ushqime duhet t`i shmangni me ēdo kusht:
Ushqime tė tė gjitha llojeve tė kripura
Pas stėrvitjes ju e ndjeni tė nevojshme tė konsumoni ushqime me krip. Kjo ndodh pasi trupi juaj gjatė stėrvitjes djersin dhe ai eliminon lėndėt ushqyesve sė bashku me ujin (duke pėrfshirė edhe kalciumin).
Ju mund tė zgjidhni njė vakt tė shėndetshėm dhe tė plotėsoni nivelin tuaj tė kalciumit nė mėnyrė tė shpejt dhe natyrshme, pa pėrdorur tableta qė kanė nė pėrbėrjen e tyre kripė, pasi ato zakonisht janė tė larta nė kalori.
Nė vend tė ushqimeve me shumė krip, hani njė banane apo disa copa frutash tė thata. Bananet janė tė njohura pėr masat e tyre tė larta tė kalciumit, dhe ato janė me siguri njė alternativė mė e shėndetshme pėr organizmin tuaj.
Produktet me sheqer
Nuk ka gabim mė tė madh qė mund tė bėjmė pas njė stėrvitje se tė konsumoni produkte me sheqer. Ju stėrviteni pėr arsyen e tė hedhurit poshtė tė yndyrės sė tepėrt.
Sheqeri ėshtė i njohur si shkatėrrues pėr efektet nė trup, dhe njė prej kėtyre efekteve anėsore tė tij ėshtė ngadalėsimi i metabolizmit.
Gjithmonė lexoni etiketat e produkteve, tė cilat ju jeni gati pėr t`i konsumuar, pėr tė shmangur ato produkte qė kanė sasi tė lartė sheqeri. /ikub/