Nėse po mendoni tė ndryshoni dietėn tuaj ditore, pėr tė humbur disa kilogramė, duhet tė dini qė nuk mjafton thjesht tė pakėsoni sasinė e ushqimit, por duhet tė ndryshoni mėnyrėn e tė menduarit.
Ja gjashtė kėshilla tė vlefshme, pėr tė humbur disa kilogramė, pa mbajtur asnjė lloj diete.
1) Nėse fle mė shumė peshon mė pak
Nėse flini njė orė mė shumė se zakonisht, kjo do tju ndihmojė tė humbni 6 kg nė njė vit. Nė kėtė pėrfundim kanė dalė studiuesit e Universitetit tė Michiganit. Nėse momentet kur nuk kryeni asnjė aktivitet fizik zėvendėsohen me gjumė, kjo ėshtė njė gjė shumė e mirė pėr trupin, pasi gjumi ndihmon nė shkrirjen e tė paktėn 6% tė kalorive qė keni konsumuar. Ekzistojnė prova qė vėrtetojnė se mungesa e gjumit shton oreksin nė mėnyrė tė ndjeshme.
2) Konsumoni tre racione perimesh
Nėse konsumoni 3 racione perimesh, do tė keni ndjesinė e ngopjes pa shtuar shumė kalori. Kujtoni gjithnjė qė nėse hani fruta dhe perime, keni mė shumė mundėsi pėr tė humbur peshė.
3) Fillojeni drekėn me njė supė
Nėse e filloni drekėn duke ngrėnė njė supė pėrpara se tė hani gjėrat e tjera, do tė ngopeni mė shpejt, pa marrė shumė kalori. Por bėni kujdes, sepse supat nuk janė tė gjitha njėlloj. Kujdesuni qė supa tė pėrmbajė perime tė freskėta dhe tė mos ketė yndyrė.
4) Pėrtypni njė ēamēakėz me shije mente tė fortė.
Nė situatat kur keni njė dėshirė tė papėrmbajtshme pėr tė ngrėnė, mjafton tė pėrtypni njė ēamēakėz me shije tė fortė mente, i cili u humbet shijen ushqimeve qė konsumoni mė pas dhe kėshtu nuk do tė keni mė dėshirė tė hani.
5) Konsumoni pije me 0 kalori
Nėse ju pėlqejnė pijet e gazuara, duhet tė dini gjithashtu se me njė kanaēe tė vetme shtoni nė trupin tuaj tė paktėn 10 lugė sheqer. Kujdesuni qė tė konsumoni pije me 0 kalori, si limonatė me lėng limoni, menteje apo luleshtrydhe, ose ēaj tė zi dhe ēaj jeshil.
6) Reduktojeni sa mė tepėr mishin nga menuja
Sipas dietologes Elaine Magee, vegjetarianėt shėndoshen 20% mė pak se njerėzit qė konsumojnė mish. /ikub/