Te mposhtim lodhjen e punes dhe te kemi nje pamje te perkryer

Eshte e veshtire qe pas nje dite pune te ndjeheni ende ne forme te persosur, por sot fale ketij miniudhezuesi mund t’ja dilni mbane.

Ky udhezues pemban nje numer trukesh te vogla te cilat nese kthehen ne zakone, pamje juaj do jete ajo qe keni deshiruar gjithnje dhe lodhja do reduktohet ndjeshem.

1. Shpina drejt- Per te larguar tensionin dhe dhembjet muskulare keshillohet qe pjesa e trupit nga mesi e larte te mbahet drejte dhe ekrani i kompjuterit te qendroje perballe dhe pak i perkuluar perpara. Nese punoni me lap top duhet te eleminoni vendosjen e tij mbi gjunjte tuaj. Mjeket keshillojne qe te shmangen ne maksimum uljet dhe ngritjet e shpeshta te kokes duke e mbajtur qafen te tendosur dhe ne tension. Specilaistete e aktiviteteve fizike sportive sygjerojne kryerjen e nje ushtrimi shume te thjeshte, i cili mundeson relaksimin e shpines dhe reduktimin e tensionit muskular. Procesi i ketij ushtrimi fillon me uljen me kembet perpara, marrjen fryme thelle dhe perfundon me prekjen e tokes duke u perkulur para.

2. Eleminimi i ajrit te thate- Shpesh dritaret e mbyllura, kondicioneri i ndezur pluhuri i letrave dhe rafteve te shumta dhe ndonej cigare e ndezur, kthehen ne perberesit ideal te sindromes se “zyres se semure” qe shoqerohet me simptoma te tilla te punonjesit si kollitje te shpeshta dhe veshtriesi ne frymemarrje. Gjithashtu, ajri i thate dhe substancat ndotese favorizojne formimin e radikaleve te lira, qe jane pergjegjesit kryesore te plakjes se lekures. Per kete arsye keshillohet konsumimi i shpeshte i ujit gjate orarit te punes dhe heqja e makiazhit menjehere sa kthehesh ne shtepi.

3. Mbajtja e kembeve dhe shpatullave ne te njejten vije- Pas nje pune intensive ne kompjuter, koha duket sikur ka fluturuar dhe kur ngriheni ne kembe ndjeni se ju dhemb i gjithe trupi. Shkakun kerkojeni te qendrimi ne te njejtin pozicion gjate gjithe kohes. Keshillohet qe here pas here te ngriheni per te ctendosur muskujt e trupit tuaj edhe pse kjo mund t’ju beje qe te humbisni perqendrimin per nje moment. Eshte e rendesishme mbajtja e karrikeve te rrotullueshme dhe me mbeshtetese te harkuar, por nese karrikja juaj eshte e palevisshme atehere duhet te vendsni poshet kembeve nje mebeshtetese qe t’ju mundesoje pozicione te ndryshme te mbajtje se kembeve. Kjo do ju ndihmoje te mbani te aktivizuar qarkullimine e gjakut dhe te shmangni enjtjen e kaviljeve. Sygjerohet mbajtja e kepuceve te rehatshme dhe eleminimi i takave.

4. Shmangja e stresit qe lexohet ne fytyre- Fytyra eshte nje barometer i stresit dhe nje pasyre qe reflekton shume qarte te gjithe lodhjen tuaj fizike dhe shpirterore si edhe gjendjen e sistemit tuaj nervor. Ne nje ambjent pune jane te shumte elementet qe krijojne stres. Ngarkesa e punes, nxehtesia e monitoreve dhe aparaturave, jane vetem dy prej tyre. Ne raste te mbingarkeses se stresit fytyra reagon duke u skuqur, zverdhur ose duke krijuar akne ne zonat e yndyrshme. Keshillohet perdorimi i preparateve anti septike si kremrat me dafine dhe aplikimit te aromaterapise. Kini parasysh qe aroma e dardhes lufton ankthin, ajo e potokallit ndihmone ne qetesimin e nervave dhe uljen e agresivitetit.

5. Kujdesi per duart- Cdo prekje e tastieres ose e letrave dhe materialeve te tjera te zyres demtone duart tuaja. Ajo qe duhet te beni eshte te mbani me vete nje krem duarsh Per te mos detuar thonjte, sidomos kur punoni ne kompjuter, duhet te eleminoni manikyrin per nje fare kohe dhe te kryeni mazashe me vaje ulliri sa here qe ktheheni ne shtepi. Ekzistone dhe nje ushtrim per te shplodhur duart dhe gishterinjte tuaj. Shkundi duart, geshtiterinjete dhe pulset per 10 here me rradhe dhe me pas mbajini per 10 sekonda te kontraktuara. Mbyllini duart grusht duke mbajtur gishtin e madhe jashte dhe me pas hapini duart duke i shtrire gishterinjte drejte.

6. Mbrojtja e qepallave dhe syve- Drita artificiale, lodhja dhe oraret e gjata para kompjuterit bejne qe ne mbremje syte tuaj te jene teper te lodhur dhe te shperfytyruar. Per ti minimizuar keto faktore qe ndikojne negativishte duhet te tregoni kujdes per distancen e ekranit nga syte. Keshillohet qe kjo distance te jete 50-70 cm. Gjithashtu drita natyrale nuk duhet te jete asnjehere pas shpines suaj dhe as perball jush. Ndihmese e madhe eshte perdorimi i syzeve qetesuese ose optike kur vuani nga miopia. Okulistet keshillojen qe sa here te ndjeni lodhje ne sy, pa pritur qe kjo lodhje t’ju shkaketoje djegie, duhet te largoni shikimin nga kompjuteri dhe te relaksoni syte per disa minuta. Tre jane ushtrimet me te perdorura dhe frytedhenese. Si fillim nguliteni veshtrimin ne nje pike sa me te larget dhe me pas kalojeni shikimin majtas e djathtas pa levizur qafen. Kjo ndihmon ne muskulaturen e syve dhe qetesimin e pamjes.

Nje menyre tjeter per te qetesuar syte dhe shikimin tuaj eshte ferkimi i duarve dhe vendosja e tyre mbi qepallat e mbyllura te syve. Nxehtesia riaktivizon qarkullimin dhe shton efektin qetesues. Ushtirmi i trete lidhet me hapjen dhe mbylljen disa here te qepallave te syve dhe me pas mbajtjen mbyllur per pak minuta te syve duke vendosur duart mbi pellembe.