Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Ashtu sikur shumė njerėz anembanė botės qė kanė probleme gjumi, e kanė nganjėherė tė vėshtirė tė bie nė gjumė ose edhe nėse mė zė gjumi prapė nuk bėj gjumė tė rehatshėm dhe zgjohem shpesh dhe nuk mundem prapė ti kthehem gjumit.
-Shtratin pėrdore vetėm pėr tė fjetur dhe pėr , e jo pėr tė lexuar, punuar, shikuar TV, ngrėnė apo pėr tė bėrė telefonata.
-Nėse je i shtrirė dhe po filloni tė frikoheni se nuk do tė mund tė flini, provo disa prej kėtyre teknikave: Numėro dele apo numėro nga prapa prej 100 (kėtė e pėlqej mė sė shumti) pėr tė ndaluar vetėn sė menduari pėr problemet e sė djeshmes apo tė nesėrmes; merr frymė thellė pėr ca kohė (edhe kjo mė ndihmon) ose imagjino njė vend tė qetė.
-Nėse nuk mundeni tė flini i shtrirė pėr 30 minuta apo mė shumė, ngrihu nga shtrati pėr pak kohė. Ēka duhet tė bėni ėshtė tė lexoni diēka tė mėrzitshme.
-Bėj njė rutinė gjumi. Me fjalė tjera mundohu tė shkoni pėr tė fjetur gjithmonė nė tė njėjtėn kohė e gjithashtu tė zgjohesh nė tė njėjtėn orė.
-para gjumit shmang duhanin dhe pijet si kafeneja jo vetėm kafeja por edhe pijet tjera si coca cola dhe shoqet e saja e bile edhe ēaji.
-Shmang alkoolin pak para se tė bini pėr tė fjetur njė gotė e vogėl ndoshta tė trullos mendjen aq sa pėr tė vėnė nė gjumė por njė gjumė i tillė mund tė ndėrpritet nga periudha zgjimi.
-Mundohu qė gjithashtu tė zgjohesh nė tė njėjtėn kohė edhe ditėve tė pushimit (vikendeve) e jo tė vazhdosh gjumin derisa mendon se je ngopur.
-Bli njė dyshek tė fortė dhe mbaj dhomėn mirė tė ventiluar, unė nuk mund tė fle kur ėshtė ngrohtė. Mė shumė mė flihet nė temperaturė tė ftohėt. Tek dikush ėshtė e kundėrta por te unė funksionon ashtu. Mundohu tė gjesh temperaturėn qė tu pėrshtatet.
-Ju gjithashtu mund tė provoni kėto: njė dush tė ngrohtė, njė gotė qumėsht tė ngrohtė, meze tė lehtė, masazh apo muzikė tė lehtė qetėsuese qė nė fund fiket automatikisht.
-Pėr ju qė dėshironi qetėsi maksimale pėrdorni kufje pėr ti mbyllur veshėt.
-Nėse keni dhimbje nė nyje apo kokėdhembje, merr njė hap kundėr dhembjes para kohės sė gjumit (sigurohu qė nuk pėrmban kafeinė)
-Shmang leximet stimuluese apo show televiziv vonė gjatė natės. Nata ėshtė pėr gjumė e kėshtu le tė mbetet.
Nėse pagjumėsia kėmbėngulė me kokėfortėsi atėherė vizito mjekun pėr tė parė nėse ndonjė problem shėndetėsore (si depresioni, ankthi, hipertiroidizmi, dėshtimi i zemrės, apo qė sėmundja kronike pulmonare obstruktive) nuk po ju mbajnė tė zgjuar. Nėse gjithēka ėshtė nė rregull pas kontrollit, ju mund tė pyesni mjekun pėr tė pėrshkruar ndonjė hap gjumi qė mund tė jetė i dobishėm pėr njė periudhė tė shkurtėr.
