Disa lloje ushqimesh per te pasur nje trup te bukur

Hulumtimet kane treguar se nga arrat dhe pemet e ngjashme jemi me te ngopur sesa kur konsumojme ndonje biskote apo cips.

Arrat, bademi, lajthite dhe arrat indiane jane te pasura me proteina. Mirepo, posedojne plot kalori dhe kripe te kuzhines. Per shembull, ne nje gote te vogel me kikirike gjenden 150 kalori. Nese pas qendrimit ne matese edhe me tutje jeni te pikelluar, me siguri se perserisni gabimet e njejta qe behen gjate mbajtjes se dietes. Mos u dorezoni, nutricistja Sara Shenker shpjegon se si te arrini sukses.

Konsumimi i arrave, lajthive, bademit
Hulumtimet kane treguar se nga arrat dhe pemet e ngjashme jemi me te ngopur sesa kur konsumojme ndonje biskote apo cips. Arrat, bademi, lajthite dhe arrat indiane jane te pasura me proteina. Mirepo, posedojne plot kalori dhe kripe te kuzhines. Per shembull, ne nje gote te vogel me kikirike gjenden 150 kalori.
Cfare te beni: Merrni nje apo dy cope, jo gjithe enen, matja e perditshme
Gjate dites kilet nuk jane gjithmone te njejta. Kjo varet prej asaj se sa shume uje mbani ne organizem, qe fare nuk ka lidhje me humbjen e yndyrave. Prandaj shmangni matjen e perditshme. Cfare te beni: Matuni nje here ne jave, gjithmone ne kohe te njejte.

Perimet
Ajo qe eshte e shendetshme nuk do te thote se do t’ju ndihmoje te humbni edhe kilogramet. Hulumtimet tregojne se sheqeri nga pemet (fruktoza) nuk “nxit organizmin te thote: “Jam ngopur”, ashtu sic bejne llojet e tjera te sheqerit. Kjo do te thote se pemet rralle na ngopin. Cfare te beni: Konsumoni peme dhe perime, por shtoni edhe pa proteina, ne menyre qe te ndieni ngopjen.

Lekura e pules
Nese nga mishi i kuq dhe ai i paperpunuar keni kaluar ne mish te bardhe, sikur qe eshte mishi i pules, do te duhej te kishit zvogeluar edhe konsumin e kalorive. Mirepo kjo do te ndodhe vetem nese nuk konsumoni lekuren e pules ne te cilen gjenden shume kalori. Cfare te beni: Lekuren e pules largojeni para se ta pergatisni, ne menyre qe te largoni yndyren.

Pijet dietale
Disa hulumtime tregojne se dietat funksionojne me mire pa pijet alkoolike. Shkaku i tyre do te deshironi te konsumoni me teper ushqim. Cfare te beni: Konsumoni me shume uje dhe caj.

Cka nuk duhet bere?
Regjimi me i mire dietal eshte qe ”80% te kohes te jeni ne respektim te planit te dietes, ndersa % vetes mund t’i lejoni thyerjen e rregullave. Cfare te beni: Me rendesi eshte qe vetes t’i lejoni nje pjese te vogel cokollate dhe nje gote vere. Keshilla.net