Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Provoni kėto 5 lėvizje rutine dhe qetėsoni trupin, shpirtin e mendjen para se tė flini. Mė e bukura? Pėr ēdo pozicion mund tė pėrdoret krevati!
Qetėsim me kėmbėt ngritur
Koha: 0:00 : 2:00 minuta
Uluni pėrballė murit tė dhomės (afėr kokės sė krevatit) me vithet rreth 20 cm larg murit.
Shtrihuni me kurriz e ngrini kėmbėt nė mur.
Nėse ky qėndrim ju duket i vėshtirė, mundohuni t'i largoni vithet pak mė larg nga muri.
Nėse nuk ju pėlqen, afrohuni edhe pak mė afėr murit.
Shtrijini duart anash trupit lirshėm, me pėllėmbėt drejtuar sipėr e merrni frymė qetė; ndėrkohė ndieni tėrheqjen nė pjesėn e pasme tė kėmbėve (kofshėve).
Rrotullime tė trupit me pėrdredhje
Koha 2:00 : 3:00 minuta
Uluni nė shtrat me kėmbėt e kryqėzuara dhe nxirrni frymėn ndėrsa vendosni dorėn e djathtė mbi gjurin e majtė e dorėn e majtė pas kockave tė legenit.
Rrotulloni lehtė nė tė majtė trupin.
Ngulini sytė tek supi i majtė dhe qėndroni pak ashtu. Merrni frymė thellė, mė pas kthejeni trupin nė qendėr dhe pėrsėriteni ushtrimin nė anėn tjetėr .
Poza e perėndeshės sė natės
Koha 3:00 : 5:00 minuta
Shtrihuni me kurriz me kėmbėt pėrthyer.
Bashkojini shputat e kėmbėve dhe lėrini gjunjėt tė bien mbi krevat; kėmbė tė formojnė njė diamant.
Lėshoni krahėt nė shtrat .
Nėse ndieni sforcim, vendosni ndonjė jastėk nėn gjunjė.
Pozicion fėmijė
Koha 5:00 : 7:00 minuta
Mbėshtetuni qetė mbi thembra.
Pėrkuleni trupin pėrpara, duke e vendosur ballin mbėshtetur mbi krevat.
Afrojeni kraharorin sa mė afėr gjunjėve, po u sforcuar dhe duke shtrirė krahėt drejt pėrpara.
Qėndroni nė kėtė pozicion dhe merrni frymė thellė.
Pėrkuljet e fundit para gjumit
Koha 7:00 : 8:00 Minuta
Qėndroni shtrirė me kurriz dhe pėrqafoni kėmbėt e mbledhura me gjunjėt afėr kraharorit.
Kryqėzoni kyēet e kėmbėve dhe mbėshtillni tė dy krahėt rreth kėrcinjve me duart mbėrthyer.
Merrni frymė dhe lėvizeni trupin sikur ngriheni; nxirrni frymėn ndėrsa shtriheni.
Vazhdoni kėshtu pėr 1 minutė, mė pas shtrihuni, hapni krahėt dhe kėmbėt, qetėsohuni e
Gjumė tė ėmbėl!" /telegrafi/
