nga Vizitor 24/4/2009, 07:44
Produktet mė tė shėndetshme tė cilat njeriu pėr ēdo ditė duhet konsumuar janė relativisht tė lira dhe kanė qasje, por ka edhe tė tilla pėr tė cilat ia vlen me dhėnė tė holla.
Do tu paraqesim pesė produkte tė cilat janė tė pasura me antioksidans, vitaminė dhe mineral, ndėrsa njerėzit duhet ti konsumojnė pėr ēdo ditė:
Domatja
Domatja
Pėrmban njė antioksidans tė fuqishėm likopen, ėshtė produkt klasik nė ēdo amvisėri. Mendohet qė njeriu mesatar nė vjet i ha rreth 30 kg domate nė ushqime tė ndryshme.
Domatja ėshtė e lirė dhe gjindet nė forma tė ndryshme, e freskėt, e konservuar, bile edhe e tharė.
Efekti shėrues i domates nuk humbet me pėrpunim termik, ndėrsa likopeni, karotenoid i cili ia jep kėsaj perime ngjyrėn e kuqe, ėshtė njėri prej ilaēeve mė tė mėdhenj, natyral kundėr kancerit tė gjirit dhe prostatės.
Domatja ėshtė e pasur me vitaminė A dhe C, dhe pėrmban fibre tė domosdoshme pėr tretje.
Jogurt
Avokado
Edhepse frut ekzotik, sot gjindet edhe te ne. Ėshtė i pasur me kalium dhe glutation, nutricientė esencial qė shkatėrrojnė radikalet e lira nė organizėm.
Avokado pėrmban edhe yndyra tė pangopura qė ngritin kolesterolin e mirė - HDL nė gjak, si dhe sasi tė mėdha tė vitaminės E e cila mbron qelizat nga plakja. Por, prapėseprapė, avokadon nuk duhet tepruar pėr shkak tė yndyrnave qė pėrmban.
Perimet e gjelbėrta
Pas prodhimeve tė qumėshtit, janė burimi mė i pasur me kalcium i cili ėshtė kryesor pėr shėndetin e eshtrave, dhėmbėve, dhe zvogėlon rrezikun nga osteoporoza (dobėsimi i eshtrave).
Pėrveē kalciumit, spinaqi dhe sallata e gjelbėr pėrmbajnė vitaminė A dhe C, fibre dhe shumė vitamina tjera esenciale.
Lososi
Lososi
Edhe pse pak i mėrzitshėm pėr ēdo ditė me pasur peshk nė pjatė, nutricistėt mendojnė se nė kėtė rast prapėseprapė duhet pėr ēdo ditė tė hani sė paku njė copė mish peshku.
Lososi ėshtė peshk me yndyrė i pasur me omega 3 acide yndyrore, tė cilat organizmi ynė nuk i prodhon por duhet konsumuar nėpėrmes ushqimit. Omega 3 acidet yndyrore janė faktor kryesor nė shėrimin e sėmundjeve tė zemrės, qarkullimit, sėmundjeve degjenerative dhe inflamimeve tė ndryshme.
Lososi ėshtė i pasur me vitaminė B, magnezium, fosfor dhe proteina.
Pėrktheu dhe pėrshtati: Prim.
