Te vertetat dhe genjeshtrat mbi dietat

Per dietat eshte folur dhe sterfolur. Sa shume i kemi provuar per te humbur ne peshe por per nje pjese te madhe dieta eshte gati e pandashme nga jeta e tyre e perditshme.

Tashme eshte koha per te larguar disa nga mitet me te zakonshme per dietat, lexim te mbare !

"Strength training” (veglat e forces), Rrit peshen trupore"

Se pari ne duhet te perpiqemi te hedhim poshte mitin se nje kile mase muskulore eshte ndryshe nga nje kile dhjam. Edhe pse sic e shohim ne peshore nje kilograme eshte gjithmone nje kilogram. Vlen te thuhet se nje kile muskul eshte me tonik sesa dhjami dhe merr me pak hapsire ne trup edhe me te njejten peshe. Pra dy gra qe peshojne njesoj, por me nje diference ne masen muskulore do te kene nje pamje fizike padyshim ndryshe. Te kesh nje musklature te mire eshte nje faktor pozitiv sepse ndihmon jo vetem te kene nje forme fizike me te dobet dhe tonifikues, por edhe stimulon metabolizmin gjate gjithe dites.

"Bej sport cdo dite, qe te haj cfare deshiroj"

Kjo eshte nje vertete e hidhur, por te berit sport cdo dite nuk lejon te hash cfaredo qe ju doni, aq me teper nese ju doni te humbi peshe. Edhe pse nje stervitje e perditshme djeg kalorite dhe yndyrnat, ne realitet nuk eshte kurre sa aq sa ne mendojme qe na tregon pista e vrapit. Ideale do te ishte per te marre me pak se 250 kalori ne dite dhe te djegim 250 kalori ne menyre qe te krijojme nje deficit te kalorive ne gjendje per te humur 500 gr ne nje jave.

"Humbja e peshes eshte me e veshtire per femrat ne krahasim me meshkujt"

Kjo nuk eshte plotesisht e rreme: Mashkulli ne fakt, biologjikisht ka nje mase te madhe me te dobet sesa grate, sepse matabolizmi i tij punon nga 5 % deri ne 10% me shpejt ne krahasim me ate te nje femre. Gjithashtu femrat jane te predispozuara ne akumulimin e yndyres gjate mestruacioneve dhe menopauzes. Menyra e vetme per te korrigjuar kete padrejtsi eshte qe te merreni me aktivitet fizik te pakten dy here ne jave kombinuar me palester tradicionale, ne menyre qe te ngjallni metabolizmin tuaj te ngadalte.

"Te gjitha kalorite jane njesoj keshtu qe nuk ka rendesi se cfare hani"

Sipas ketij besimi 500 kalori selino duhet te kene te njejten vlere me 500 kalori te kremit brulee, shume e gabuar. Trupi jone ka nje organizem te ndryshem per te ndjekur kalorite ne baze te ushqimeve qe duhen te treten. Per me teper kur te hani fruta dhe perime apo ushqime te tjera te ngurta si drithera apo mish pa dhjame, vetem akti i pertypjes ndihmon per konsumimin e kalorive.

“Duke ngrene yndryna, do te shendoshemi”

Ky mit nuk eshte i gjithi i vertete, ndonjehere yndyrnat jane te pranishme ne dieta dobesimi per t’ju ndimuar ne humbjen e peshes. Nje artikull i botuar ne British Journal of Nutrition shkruan se, ngrenia e mengjesit me nje permbajte te larte te yndyrnave te pashendetshme zvogelon marrjen e kalorive. Do t’ju ndihmoje ne djegjen e kalorive deri ne 5 ore pas vaktit, ne vecanti tek personat me sasi te larte te dhjamit ne bark. A nuk eshte e pabesueshme?

"Ngrenja gjate nates rrit peshen"

Ky pohim eshte debatuar per vite me rradhe dhe shume here i konfirmuar nga studimet e fundit. Por nuk ka arsye te qarta qe mund ta konfirmojne me siguri. E gjitha varet nga ajo qe hani dhe ajo sa hani. Disa njerez mund te humbin peshe me shume duke ngrene gjate nates e jo gjate dites.

"Duke pire nje “ton” uje do te me ndihmoje ne humjen e peshes"

Kjo deklarate eshte ne fakt gjysma e vertetes, qe nuk gjen asnje mbeshtetje nese uji nuk eshte i lidhur me nje konsum te duhur te kalorive. Eshte e vertete, se spias studimeve gjermane, pirja e gjashte gotave me uje te ftohte ne dite ndihmon metabolizmin te konsumoje 50 kalori. Ndoshta kjo ndodh per shkak te punes qe perdor organizmi yne per te ngrohur ujin deri ne temperaturen trupore.

"Me dieten vegjetariane dobesohemi me lehte"

Shume e gabuar. Eleminimi i mishit nga dieta juaj nuk do t’ju ndihmoje te humbni ne peshe nese ju nuk ndiqni nje diete te rregullt vegjetariane perbere nga zevendesues korrekt te ushqimit. Fasulet per shembull, si te gjitha bishtajoret ne pergjithesi jane zevendesues te vlefshem te mishit, q te pasura me proteina.

"Pas te 40 rritja e peshes trupore dhe dhjami ne bark eshte e pashmangshme"

Vitet kalojne dhe pesha rritet, por a jemi te sigurt qe eshte pikerisht keshtu? Shume studime konfirmojne se me ushtrimin e nje diete te rregullt dhe nje aktivitet fizik te vazhdueshem, rezultatet per nje forme fizike te rregullt do te jene pozitive.

Keshillat tona jane:

Ushtroni 4 ore ne jave aktivitet fizik.Shmangni karbohidratet si, sheqernat, brumerat, qe mund te zevendesohen me drithera apo firbra te tjera. E pra sic e dini, per nje grua 40 vjecare eshte koha vendimtare, por tashme eshte koha per te mos besuar legjenda urbane qe qarkullojne. Cdo moshe eshte e mire per te gjetur nje forme fizike per t’u patur zili, gjithcka fale vullnetit te madh!