Për t’u dobësuar ne mënyrë te shëndetshme, bëjini balle urisë!

A e dinit qe te hani çokollate, te nuhasni kanelle, borzilok, mente apo te hani bajame mund te dobësoheni? Ato japin ndjesinë e ngopjes dhe ju pakësoni ushqimin.

Nuk është e thjeshte t’i besh balle urisë apo te ndalosh se ngrëni kur je shume llupës. Por gjithsesi ushqimi është një kusht për t’u dobësuar. Ja se cfare duhet te bëni.

Mbani gjithmonë me vete një grusht me bajame

Nëse pasdite keni shume uri, një grusht me bajame do ju beje mire dhe do ju ngope. Ato nuk kane sheqerna qe provokojnë dëshirë për te ngrenë edhe pas pak orësh si dhe përmbajnë proteina dhe fibra te cilat favorizojnë ngopjen. Yndyra e lajthive, arrave dhe stikave është klorike, por edhe ato mund te heqin urine e tepruar.

2 copa te vogla çokollate pas vaktit

Shume studime te fundit kane treguar se te hash çokollate pas vaktit por ne sasi te vogla (20gr ne dite) ul dëshirën për te ngrënë midis dy vakteve. Mbase ngaqë cokollata nuk është me tabu dhe është me pak tërheqëse ne 2011 sesa me përpara.

Me shume produkte qe përmbajnë niseshte sesa buke

Këto ushqime te ngopin me shume. Për shembull ju mund te krahasoni 100gr patate pjekura me 40gr buke. Vlerat energjetike janë te njëjta por sasia është shume e ndryshme( çka ndikon edhe për t’u ngopur).

Ndajeni mendërisht pjatën tuaj ne disa pjese

Mundohuni qe here pas here ta ndani ne pjese ushqimin dhe te mendoni këto gjera për atë qe ngelet: keni ende uri apo jo, shije e njëjtë apo pa shije, dëshirë për ta lënë dhe për te shijuar një tjetër pjate... Nëse ndjeheni gjithmonë dhe me pak dëshirë për te ngrënë atë qe keni para, domethënë qe jeni ngopur (keni uri por doni te hani dicka tjetër, jo atë qe keni para syve) ose nuk keni uri fare. Qe kjo te kthehet ne një zakon, ushtrimi duhet përsëritur disa here.

Mundohuni te ndani ushqimin ne disa pjata

Ne restorant, hamë te paktën tre pjata para embelsires... Përdorni disa pjata, ose pjata me te vogla dhe me pak ushqim. Do te lodheni duke i mare një e nga një dhe do te ngopeni me shpejt.

Nuhasni aroma mentesh, kanelle, borzilok, etj...

Për t’i bere balle dëshirës se madhe për te konsumuar sheqer ju mund te nuhasni pak kanelle, mente, borzilok, etj. Merrini ere derisa te ngopeni dhe mos e duroni me. Do e shihni qe do ju ike uria. ikub.al