Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Keni bere gjithēka pėr tu dobėsuar dhe nuk keni rene asnjė gram? Ndryshoni strategji dhe mos e lini urine tiu pushtoje. Ja si tia arrini.
Bazohuni tek proteinat
Proteinat janė nder me kryesoret pėr organizmin si dhe mirėmbajnė muskujt. Pėr tu dobėsuar ne mėnyrė te shėndetshme dhe pėr te ruajtur tonifikimin, nuk duhet ti harroni ato. Peshk, veze, mish pule dhe proshute pa yndyre: keni te drejte zgjedhjeje. Ne mėnyrė qe organizmi juaj te pėrfitojė sa me shume duhet ti konsumoni gjate ditės dhe jo ne darke.
Rifilloni ushqimet qe pėrmbajnė niseshte
Kur ju nuk hani, organizmi nuk konsumon shume energji dhe djeg me pak kalori. Edhe pse mund te duket kontradiktore, ndonjėherė ėshtė e nevojshme te hani pak me shume pėr tu dobėsuar. Pėr kėtė ju duhet te rifilloni ushqimet qe pėrmbajnė niseshte. Konsumoni bukėn, orizin, thjerrėzat, etj.
Largoni ushqimet e thata
Ushqimet e thata janė nder armiqtė kryesore te organizmit. Pėr tu dobėsuar dhe pėr te ruajtur linjat ėshtė e rėndėsishme te mos hani ndėrmjet vakteve, por te hani gjate vakteve. Kjo ėshtė arsyeja pse preferohen edhe ushqimet qe pėrmbajnė niseshte.
Darkoni lehte
Gjate natės, organizmi djeg me pak energji se gjate ditės. Pėr kėtė arsye ėshtė e nevojshme te hani me pak gjate darkės. Largoni ushqimet me shume proteina sepse as pėr ato nuk ka nevoje organizmi.
Ja disa kėshilla se cfare mund te hani gjate njė dite:
Mėngjes
· Pak buke ose biskota
· 1 veze ose 1 proshutė
· Pak djathė
· 1 frutė
Dreke
· Makarona, oriz, ose thjerrėza
· Perime
· Pak mish pule, ose peshk, mish i kuq, 2 veze ose 2 proshuta
· 1 frutė
Darke
· Makarona ose oriz
· Perime
· Kos
Mos harroni te pini edhe rreth 1.5 litėr ujė ne dite. Shmangni ushqimet e yndyrshme dhe mos konsumoni me shume se 2 luge gjelle vaj ne dite. Merruni edhe me pak sport, sepse aktiviteti fizik ėshtė shume i rendesishem gjate mbajtjes se njė diete. ikub
