Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Tė kesh njė trup perfekt dhe me formė tė shkėlqyeshme shumė herė ėshtė e vėshtirė. Dietat jo gjithnjė kanė efektin e pritshėm dhe janė edhe shumė tė mundimshme. Por ekziston njė mėnyrė e veēantė pėr tė humbur peshė pėrmes njė diete tė shėndetshme.
1: Llogaritni kaloritė Sekreti i tė humburit peshė ėshtė pakėsimi i kalorive qė merren pėrditė. Sasia e kalorive qė njė person merr nė njė ditė duhet tė jetė mė e vogėl se sasia qė harxhon.
2: Pakėsoni sheqerin dhe yndyrėn Rregulli i dytė i ėshtė tė pakėsohet sa mė shumė tė jetė e mundur sheqeri dhe yndyrat, duke i zėvendėsuar me fibra dhe karbohidrate. Mėngjesi juaj duhet tė jetė me bazė fibrash dhe jogurt apo qumėsht tė skremuar. Nė drekė ėshtė mė mirė tė konsumoni mishin e vogėl apo peshk tė shoqėruara me perime. Ndėrkohė, darka ėshtė nė varėsi tė drekės. Nėse nė drekė jeni rėnduar nė darkė konsumoni diēka tė lehtė, dhe e kundėrta. Nėse mes vakteve keni uri hani njė frutė apo ndonjė perime si ndonjė karotė apo spec. Duhet tė pini 1.5 litėr ujė nė ditė. Gjithashtu mund tė pini kafe dhe ēaj, por jo kapuēino. Evitoni pije e sheqerosura dhe alkoolin.
3: Ndryshoni Dieta kėrkon edhe fantazi. Nėse hani vetėm fruta dhe perime sė shpejti kjo dietė do tė dėmtojė organizmin tuaj, por edhe do tė humbisni shijen pėr ushqimet. Kėshilla mė e mirė ėshtė tė shijoni ushqimet tė hani dhe tė alternoni produktet qė konsumoni. Djathi, mishi apo peshku nuk tė shėndoshin, nėse nuk e teproni me to. Nėse preferoni shumė tė hani brumėra apo makarona ėshtė mė mirė ti shoqėroni ato me perime dhe vaj ulliri. Ėshtė shumė e rėndėsishme tė dini si tė kombinoni ushqimet qė konsumoni. Kėshtu, nėse pėr pjatė tė para do tė hani njė sallatė pjata e dytė tė jetė me bazė mishi apo peshku, apo nėse pjata e parė ėshtė mė bazė brumėrash apo makarona atėherė e dyta duhet tė jetė me bazė perimesh tė ziera, nė avull apo tė pjekura. Kufizojeni veten vetėm me njė gotė verė.
4: Bėni pazar me inteligjencė Evitoni tė blini produkte tė pasura me yndyra apo sheqerna. Ushqimet qė blini, sidomos nėse janė tė pėrpunuara apo konservuara duhet tė jenė tė shėndetshme. Nėse nuk i rezistoni dot idesė pėr njė ėmbėlsirė, por nuk doni tė ēoni dėm dietėn tuaj, atėherė mund tė konsumoni njė ēokollatė apo njė akullore.
5: Lėvizni
Pėr tė rėnė nė peshė ėshtė shumė e rėndėsishme lėvizja e rregullt dhe e pėrditshme. Regjistrohuni nė palestėr, ngjisni shkallėt pėr nė shtėpi dhe mos merrni ashensorin,
ecni dhe mos udhėtoni me autobus apo makinė. Nė kėtė mėnyrė do tė digjni kaloritė e tepėrta dhe do tė pėrshpejtoni ritmin e metabolizmit. Duke lėvizur dhe vėnė nė punė muskujt do tė keni njė trup mė tė lidhur pas dobėsimit. Kujdes: nėse pas ushtrimeve vėreni njė rritje tė peshės suaj mos u shqetėsoni ju thjeshtė po rrisni muskujt, qė peshojnė mė shumė se yndyrat. Por kjo ėshtė njė fazė e pėrkohshme.
6: Vetėvlerėsimi
Nė njė dietė vetėvlerėsimi ėshtė shumė i rėndėsishėm. Mos ndiqni modele tė paarritshme por mėsoni tė doni dhe vlerėsoni trupin tuaj. Nuk ėshtė e rėndėsishme se ēfarė pamje kanė tė tjerėt, gjėja e vetme me vlerė ėshtė se ti je duke bėrė dietėn tėnde dhe ke rezultate pozitive.
7: Duhet tė keni durim Asnjėherė mos prisni tė ndryshoni pamjen tuaj dhe tė humbisni peshė brenda pak ditėsh. Duke ngrėnė nė mėnyrė tė ekuilibruar dhe duke u marrė rregullisht me aktivitet fizik rezultatet e para do tė vijnė pas 3-4 javėsh. Mund tju duket shumė kohė, por mos u mėrzisni. Durimi ėshtė shumė i rėndėsishėm nė njė dietė dhe nė humbjen e kileve. Mos u fiksoni pas peshės dhe tė filloni tė peshoheni ēdo javė, apo tė matni trupin, vithet apo gjoksi, pasi kjo nuk ėshtė mėnyra e duhur pėr tė arritur rezultatin e kėrkuar.
8: Mos u dėshpėroni
Asnjėherė nuk duhet tė harroni njė kėshillė. Mos u dėshpėroni nėse njė ditė e keni ekzagjeruar me tė ngrėnė apo nėse njė javė, si pasojė e stresin, keni ngrėnė ushqime me mė shumė kalori se sa ajo e lejuara. Kjo ėshtė normale. Asnjėherė mos e ndėrprisni dietėn nė njė rast tė tillė dhe vazhdoni dietėn si mė parė.
9: Larg pilulave pėr tu dobėsuar
Kurrė mos pėrdorni pilula apo medikamentet qė reklamojnė dobėsimin. Ato thjeshtė ērregullojnė metabolizmin, dhe pėr rrjedhojė edhe organizmin dhe shėndetin tuaj. Si pasojė do tju duhet mė shumė kohė pėr tė rigjeneruar trupin tuaj dhe shumė herė edhe duke shtuar nė peshė.
10: Stili i jetesės
Pasi tė keni arritur peshėn qė dėshironi, tė humbisni kile dhe tė keni nė trup tė bukur mos e lėshoni veten nė ushqime pa fund. Filloni tė shtoni shumė pak dhe ngadalė kaloritė dhe vazhdoni tė hani shėndetshėm. Kjo duhet tė kthehet nė njė stil jetese. Do tė vėreni se edhe lėkura dhe humori juaj do tė pėrmirėsohet. Do tė ndjeheni tė bukura dhe tė sigurta nė vetvete.
