Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Te merresh me sport ėshtė mire, por rezultatet jo gjithmonė janė ato qe priteshin. Ja 5 mėnyra pėr te djegur edhe me tepėr kalori.
Pini ujė shume te ftohte
Para se te filloni aktivitetin sportiv pini ujė shume te ftohte. Njė studim i realizuar ne Angli ka treguar se ata sportiste qe ndiqnin kėtė praktike ishin 25% me ne forme se ata qe pinin te njėjtėn sasi uji por te ngrohte. Me ēfarė lidhet kjo? Nėpėrmjet kėsaj praktike ruhet njė temperature trupi me e ulet dhe energjia reziston pėr me shume kohe.
Praktikojeni aktivitetin sportiv jashtė
Me shume sesa te vraponi ne pajisjet e palestrės ėshtė mire te dilni jashtė dhe te vraponi ne njė park pėr shembull. Studimet kane treguar se ushtrimet e kryera ne ambient te hapur digjnin 10% me shume kalori se ato te praktikuara ne njė palestėr. Kjo sepse trupi ka me shume nevoje pėr energji kur hedh hapin ne njė vend te forte siē ėshtė toka. Nga ana tjetėr lufta me erėn rrit gjithashtu sasinė e kalorive te shpenzuara.
Kur vraponi pėrthyejini krahėt
Te ecni apo te vraponi ėshtė mire, por ka edhe me mire. Ne rruge ngrijeni parakrahun ne lartėsinė e vitheve dhe kthejini bėrrylat ne 90°. Jo vetėm qe ky pozicion do iu beje te ecni me shpejt, por do iu ndihmoje edhe te digjni edhe 15% kalori me tepėr.
Qėndroni ne njė vend pėr 12 minuta
Sigurisht qe ēdo here qe bėni njė ushtrim fizik ju digjni kalori, por pėr te luftuar me mire yndyrėn dhe pėr te rene ne peshe, fiksohuni te paktėn pėr 12 minuta tek njė objektiv, pa bere asnjė lėvizje. Pėrsėriteni disa here ne jave. Sipas fizioterapistes Chip Harrison, e Universitetit te Pensilvanisė, ky ėshtė minimumi i kohės se nevojshme pėr te djegur dhjamin.
Tėrhiquni
Pas ushtrimeve ėshtė mire te bėni disa tėrheqje te trupit. Ato i ndihmojnė muskujt te qėndrojnė te forte, te rikuperohen dhe te jene gati pėr ushtrimin me pas. Zgjatjet luajnė rol edhe ne formėn e kėtyre muskujve, ato mund ti zgjatin dhe ti hollojnė ato. /ikub/
