Te relaksoheni ne nje moment!

Ushtrimet e frymarrjes : kane disa keshilla te mira , te cilat do te ju ndihmojne te tejkaloni pengesat e vogla e jetes te gjithe diteve. Lirohuni , evitoni te vishni veshje te ngushta dhe …perqendrohuni.

Ju jeni te nevrikosur apo te tendosur? Ky lloj skenimi do t’ju ndihmoje te gjeni qetesine . Nese keni mundesi mbyllni syte . ne te kundert fiksoni nje pike per tu perqendruar me thjesht dhe te jetoni nje moment shume ngadale.


Teknika

• Per faktin qe jeni I tendosur , frymemarrja juaj eshte e shkurter dhe e c’rregullt.
  
• Ndiqni ritmin tuaj te frymarrjes me hunde dhe te ndiqni trajektoren. Merrni fryme qetesisht , ajri kalon nne hunde , neper gropat hundore. Ai me pas del I ngrohte ne nxjerrjen e saj.
  
• Ne fillim te disa sekondave, frymemarrja juaj do te pakesohet dhe do rrimarri ritmin e saj te rregullisht.
  
• Nga ky moment , ju i keni dhene asaj kadence
  

Ritmi i mire
Mbi 10 deri ne 15 frymemarrje

• Nxirreni fryme per 3 sekonda
  
• Mbajeni ate per 2 sekonda
  
• Merrni fryme thelle per 3 sekonda
  
• Mbajeni ate per 2 sekonda
  

Me pas nga 5 deri ne 10 frymemarrje

• Nxirreni frymen per 6 sekonda
  
• Mbajeni ate per 3 sekonda
  
• Merrni fryme nga 6 deri ne 8 sekonda
  
• Mbajeni ate per 3 sekonda
  

Per me shume mireqenie
Gjate kohes qe ndaloni, mundohuni te mos mendoni asgje dhe vleresoni kete qetesi mendore.