Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Freskohuni me pije, tė cilat janė tė mira dhe tė shėndetshme, sepse pėrmbajnė shumė vitamina dhe mbrojnė nga sėmundjet e ndryshme.
Kakao
Ėshtė e shkėlqyeshme pėr lėkurėn (mundėson hidratim mė tė mirė), por duhet tė pihet nė mėnyrė tė moderuar (mė sė shumti 2 dl nė ditė). Po ashtu, kakao e blerė e gatshme nuk ėshtė as pėr sė afėrmi e shėndetshme si ajo qė mund ta bėni vetė pa sheqer dhe me qumėsht tė payndyrshėm.
Shega
Ėshtė e pasur me polifenole, tė cilat kanė aktivitet tė fortė antioksidativ dhe pėrshpejton furnizimin me gjak. Mjafton njė gotė shegė nė ditė.
Qumėshti
Konsumimi i rregullt i qumėshtit tė payndyrshėm redukton rrezikun nga hipertensionin (tensioni i rritur i gjakut). Gjatė ditės duheni tė pini dy gota qumėsht.
Birra
Birra e lehtė ėshtė e shkėlqyeshme pėr muajt e verės. Silici ndihmon nė regjenerimin e eshtrave dhe indit lidhės. Te nxehtėsitė e mėdha rekomandohet birra joalkoolike.
Boronica e kuqe
Vepron nė mėnyrė efikase tek inflamacionet e ndryshme dhe infeksionet e traktit urinar (duke pėrfshirė E. Coli). Njė gotė e vogėl e boronicės sė kuqe (me sa mė pak sheqer) ėshtė doza e rekomanduar ditore.
Domatet
Lėngu i domateve ėshtė i mbushur me likopenė e cila luan rol tė rėndėsishėm nė ngritjen e imunitetit. Likopena njėkohėsisht redukton efektin e dėmshėm tė rrezeve UV nė lėkurė prandaj lėngu duhet tė pihet rregullisht nė pushime.
Portokalli
Pas shujtave tė bollshme, lėngu i portokallit parandalon formimin e radikaleve tė lira tė cilat mund tė dėmtojnė gjėndrat dhe nė rastin mė tė keq tė ēojnė deri te sulmi nė zemėr. Mė i miri ėshtė lėngu i portokallit tė cilin e shtrydhim nė shtėpi, sepse ai i blerė mund tė pėrmbajė sasi shumė tė vogla tė frutės.
Uji
duhet tė pini ngado qė tė shkoni. Ndihmon tek problemet me veshka dhe traktin urinar, acidoza, forcon zemrėn, sistemin e qarkullimit tė gjakut dhe punėn e trurit. Gjatė ditės duhet tė pimė 1,5 litra ujė, respektivisht rreth njė gotė ēdo njė orė.Ēaji i gjelbėr
Pėrmban polifenolet tė cilat ngadalėsojnė rritjen e tumoreve dhe pėrhapjen e kariesit. Mė i miri ėshtė ēaji i gjelbėr japonez tė cilin nė muajt e verės mund edhe ta ftohim. Doza e rekomanduar ditore ėshtė: 3-6 filxhanė. /ikub/
