Kontrolloni insulinen tuaj per te menaxhuar mire peshen!

Ju keni problem me peshen ? Po nese ju keni thjeshte shqetesime me nivelin e insulines? Ne do te ju shpjegojme sesi te veproni tek kete hormon, per te kontrolluar me mire silueten tuaj.

Cfare eshte ekzaktesisht insulina?

Insulina eshte nje hormone I prodhuar nga pankreasi qe e lejon sheqerin te jete I perdorur ne menyre korrekte dhe te asimulohet nga organizmi.

Meqenese trupi nuk e ruan mjaftueshem insulinen, glukozen mbetet ne gjak dhe nuk shperndahet ne te gjitha qelizat. Ajo mund te krijoj atehere nje hiperglicemi.
Nje marrje e thjeshte gjaku, e kerkuar nga mejku juaj dhe te behet ne mengjes esell, mund te ju lejoj te verifikoni glicemine tuaj keshtu dhe nivelin tuaj te hemoglobnes glike ( kjo matje ju lejon te jepni informacione mbi glicemine per 3 muajt e ardhshem). Nese niveli I gjakut eshte shume I larte, eshte e mundur ne fakt , qe te mos ruani insulinen dhe te vuani keshtu nga diabeti.

Ceshtja e mbipeshes

Mbipesha eshte nje nga faktoret kryesore te diabetit. Ne fakt, sa me shume te rriten qelizat e yndyrshme ne trupin tuaj, aq me shume trupi juaj duhet te punoje per te krijuar insulinene nevojshme per ushqimet me sheqer.

Problemi?

Pankreasi do te lodhet dhe insulin e prodhuar rrezikon te behe sa me pak efikase. Ne kete rast flasim per insulinen rezistente. Ne kete rast glicemia rritet: me shume se 1,26g/l, pra kemi te bejme me diabetin.

Per te rigjetur ekuilibrin dhe te parandaloni shfaqjen e diabetit, nje ushqim I ekuilibruar eshte I nevojshem.

Celesi per nje regjim te ekuilibruar

Per te kontrolluar glicemine tuaj dhe te mbani peshen e qendrueshme, regjimi eshte I nevojshem. Dieta e famshme Mesdhetare, ne kete rast eshte gjithmone e rekomanduar.

Per kete konsumoni dite per dite fruta dhe perime te fresketa. Lereni vend dhe dritherave; mos harroni yndyrnat trupi ka nevoje dhe per to ( vaji I ullirit, I kolzes, arrave…)

Shume here ne jave konsumoni dhe peshk; rezervoni mishin e kuq me raste dhe evitoni ta konsumoni me shume se 4 here ne muaj. Sigurisht, sheqeri dhe ushqimet e tjera shume te yndyrshme duhet ti limitoni ne maksimum.

Si perfundim, evitoni kripen dhe preferoni erezat aromatike per te aromatizuar vaktet tuaja.

Te tjera masa qe duhet te merrni

Insulina eshte nje hormon shume I ndjeshem. Ajo reagon ndaj ushqimit tuaj, por gjithashtu dhe ndaj menyres se te fjeturit. Disa masa te tjera plotesuese duhet te merren : ato do te ju lejojne te kujdeseni per silueten tuaj , duke parandaluar keshtu shfaqjen e diabetit.

Sipas eksperteve te flini me pak se 5 ore naten, do te shumefishonte keshtu me 2,5 rrezikun e diabetit.

Praktika e nje aktiviteti fizik te rregullt eshte gjithashtu e rendesishme. Ajo do te ju lejoj te mposhtni mbipeshen dhe diabetin. Minimumi 3 seanca, 1 oreshe cdo jave. /ikub/