Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Per te perfituar nga te mirat e nje praktike sportive te rregullt, eshte e nevojshme te pergatisni mire trupin tuaj . Disa etapa, shume te thjeshta, mjaftojna per te ndryshuar trupin tuaj dhe te pergatisni ushtrimet dhe kjo fillon qe tek veshjet.
Etapa 1 : Merrni fryme thelle
Nese ju hidheni tek aparati juaj I gjimnastikes per te bere seanca intensve trajtimi,ju rrezikoni te vini ne prove limitet e juaja te frymes dhe te forces. Frymemarrje me pak e thelle vendosin ne rritje tensionin tuaj muskulare dhe te ankthit. Kjo do te sjelli ne fakt frenimin e sforcove aq te shpejta.
Perfitoni nga rasti kur pergatiteni tek dhoma e veshjesh per te filluar te gjeni frymemarrjen tuaj. Kjo do te thote te merrni fryme nga hunda, ngadale, dhe ta nxirrni nga goja duke I boshatisur mire mushkerinjte. Ju furnizoni keshty muskujt tuaj plot me oksigjen , per te cilen ato kane nevoje dhe duke rritur keshtu nivelin e energjise.
Etapa 2 : Pini uje
Nje sportiste mjaft I hidratuar mund te furnizoj me shume performanca se sa nje sportiste qe nuk ka etje. Studiuesit e kane veleresuar kete proporcion me nje shume kapacitetesh. Dehidratimi luan nje rol te rendesishem tek lodhja. Eshte e rendesishme te pini mjaftueshem perpara , gjate dhe pas ushtrimeve. Filloni nga veshjet.
Etapa 3: Beni nje program
Te keni ne program te parashikuar ju lejon te harxhoni energjite e juaja ne te gjitha kuptimet. Sapo te keni vendosur programin , mbajuni. Per kete gje asgje me e thjeshte, ndani kohen tuaj te trajtimit midis aktiviteteve te ndryshme , kjo e fundit do te ju sjelli gjithashtu nje shikim te perbashket mbi kohen qe ju ruani ne cdo pjese te trupit tuaj. Gjate kohes qe pergatiteni ne dhomen e veshjes , mos hezitoni te vezhgoni etpata e ndryshme te programit tuaj : ne momentin qe beni nje perbledhje te trajtimit; ritmi juaj kardiak rritet lehtesisht , muskujt tuaj fillojne te kontraktohen dhe frymemarrja juaj rritet ne te njejten kohe. Ne momentin e pergatitjes, trupi juaj do te pergatitet per veprimin. /ikub/
