Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Lodhja, nervozizmi,ngercet? Mbase ju keni reduktim te magneziumit, si 1 femer mbi 4 Apo eshte e thjeshte per tu kujdesur?
Cilat jane rekomandimet?
Rekomandimet e marra per magneziumin variojne shume , nga nje person te tjetri. Atehere qe ato kthehen rreth 70 mg ne dite per foshnjet dhe 250 mg per femjet; ajo ndahet 350 mg tek femart dhe 420 mg tek meshkujt. Ai eshte shume me I ngritur tek femrat shtatzane apo qe japin gji. Ndersa personat e moshuar dhe sportistet, nje pjese te magneziumit e kane te eliminuar nga djersitja.
Nevojat tona per magnesium jane mjaft te mbuluara?
Sipas studimeve , marrja e magneziumit jane shume larg nga ajo cfare pritet nga rekomandimet,meqe ato nuk kalojne 240 mg ne dite. Pasojat? Ushqimi, por gjithashtu marrja e disa medikamenteve , ashtu si diuretiket ose trajtimet hormonale. Si perfundim regjimi I perseritur, stresi qe rrit humbjen urinare ose konsumimin e tepert te alkooleve mund jete origjine e nje deficiti kronik.
Si te bejme qe ta kemi ne trupin tone?
Perdorni per te pergatitur lengjet e ngrohta dhe supa e per te gatuar ushqime qe thithin lengun e mishit, si perimet e thata. Keto te fundit jane shume te pasura me magnesium, si soja, perimet jeshile, dritherat dhe frutat e e detit.
Magneziumin e gjejme tek cokollata?
Ne te kundert nga ajo cfare mendojme, magneziumi ndodhet dhe tek cokollata dhe thithet shume keq nga organism. Por kakaoja nuk mbetet me pak ushqim I keq, pasi ai rrit nivelin e serotonins ( hormone I lumturise). Prandaj jepini kenaqesi vetes duke ngrene nga pak cokollate te zeze .
Si ta dime qe kemi nevoje per te?
Doza e magneziumit ne gjak nuk eshte me e rimbursuar. Ai nuk jep rezultate mjaft te dobta , aq me teper testi qe konsiston te bllokoni faqen ne cep te buzes per te vene re nese qepallat dhe buzet rrahin; kjo eshte nje shenje renieje magneziumi. Me pas shfaqen simptoma te tjera si lodhja , tensioni ose lodhja muskulore, ankthi, shqetesimet e tretjes, ngercet e nates.
Per me teper keshillohuni tek mjeku. /ikub/
