Keshillat e thjeshta per te ruajtur linjat!

Ju jeni ne menopauze dhe mendoni se do te shendosheni? Nje femer mbi dy ngrihet ne peshe ne kete periudhe te jetes, por nuk eshte fatale, ju mjafton te beni vetem pak kujdes . Ja disa keshilla per te mbetur fine.

Me pak sheqer dhe me shume perime

Evitoni sheqernat ( cokollatat biskotat… etj) , gjithashtu dhe alkoolin .
Sesa te konsumoni mish, preferoni peshkun. Te pa bera ose te gatuara, perimet jane shume te mira per ju. Ju mund ti gatuani me hudhra dhe me ereza aromatike. Reduktoni konsumimin e produkteve laktike, sidomos ato me baze qumeshti te lopes.


Gjestet e mira ne tavoline

Nje vakt eshte I mire kur jeni ulur. Asimiloni ushqimin tuaj sa me mire, vaktet zene nje vend te rendesishem gjate gjithe dites. Limitoni porcionet. Kemi shpesh syte me te medhenj se barku. Nje metode: perdorni pjata te vogla , ato do te duken te mbushura mire. Nje here mjafton! Evitoni te risherbimin. E keni mbaruar pjaten, prisni nje moment para se te kerkoni nje te dyte. Mos konsumoni snack. Hani ne orarin e vaktit. Nese ju keni uri rreth ores 17, konsumoni nje molle.
Ju keni uri … Po nese ju keni etje? Shume persona nuk dine te bejne ndryshimin midis ndjenjes se urise dhe te etjes… Nese, para 10 minuta ju keni pire nje gote te madhe me uje dhe stomaku juaj gerryen akoma atehere ju keni vertet uri.

Nje,dy,tre levizni

Ushtrimet jane te mira per ju gjate menopauzes: ato mposhtin humbjen e mases muskulare.Atehere levizni sa mundeni, por zgjidhni nje aktivitet te lehte si : te ecni nje ore ne dite, shkoni ne pishine, jepini bicikletes…. Gjate diteve preferoni ti hypni shkalleve sesa te merrni ashensorin etj. /ikub/