Kolesteroli, idete e drejta dhe te gabuara

Nese mjeku ju ka thene se keni perqindje te larte kolesteroli, atehere duhet te kini kujdes me ushqimet tuaja dhe te ndryshoni menyren e jeteses.

Duke ndryshuar ushqimin, mund te ulim dhe nje te treten e perqindjes se kolesterolit, me kusht qe te beni nje zgjedhje te mire dhe te mos fiksoheni pas atyre qe thuhen. Ja cilat jane ushqimet e keshillueshme:

Nuk duhet te ha veze

E gabuar: Kolesteroli i vezeve apo ushqimeve te tjera luan shume pak rol ne kolesterolin ne gjak dhe mjeku do t’ju thote se duhet te hani 4 veze ne jave.

Duhet te ha 5 lloj fruta dhe perime ne dite

E vertete: Te gjitha perimet jane te pasura me fibra dhe me antioksidante, ju ndihmojne qe te keni nje ushqim me te ekuilibruar dhe per te ndihmuar ne parandalimin e semundjeve kardio-vaskulare.

Duhet te konsumoj molle

E vertete: Duke ngrene molle ju mund te ulni nga 5-10 per qind perqindjen e kolestreolit, por eshte e mira qe te hani tri kokrra ne dite.

Nuk mund te ha djathe

E gabuar: Eshte ceshtje sasie. Nuk duhet te harrojme se djathi eshte nje ushqim i ekuilibruar dhe i pasur ne kalcium. Duhet te hame 30-40 grame ne dite.

Proteinat e sojes ulin kolesterolin

E vertete: Konsumimi i rregullt, 25-30 grame ne dite proteina soje, shoqerohet me nje ulje 10-15 per qind te kolesterolit.

Duhet te heq perdorimin e cdo lloj yndyre

E gabuar: Zgjidhja eshte qe te zgjedhesh cfare lloj yndyre duhet. Perpiquni qe te perdorni yndyrna shtazore, gjalpi p.sh. Po keshtu eshte me e mira qe te hani vaj ulliri per gjellet, por edhe vaj arrash te pasura me omega 3. Duhet te konsumoni 2-3 here ne jave peshk edhe ky i pasur me acide te ngopura Omega 3.

Mjafton te ha ushqim antikolesterol, per te ulur perqindjen

E gabuar: Ka ushqime qe te ndihmojne ne parandalimin e semundjeve kardio-vaskulare, fale nje raporti te mire Omega 3-Omega 6. Keto ushqime duhet te perdoren ne kuader te nje ushqimi tipik mesdhetar, ku bejne pjese dritherat, frutat dhe perimet, peshk dhe mish pule.

Nuk keshillohen frutat e detit

E gabuar: Frutat e detit nuk kane yndyrna. Ne te kundert, nje abuzim me majoneze apo gjalpe te midhjet nuk do te ishte e keshillueshme.