Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Para pėrdorimit te kremrave te pėrshtatshėm, etapa e pare qe te keni njė lėkurė te bukur ėshtė te kujdeseni pėr ushqimin. Shtoni ne meny anti-oksidues, vitamina dhe minerale.
Domatja
Lycopeni, njė karotenoid qe ndodhet ne sasi te madhe tek domatja, mbron lėkurėn nga rrezet ultravjollce si dhe ėshtė antioksidues. Kujdes, kjo nuk do te thotė qe nėse konsumoni domate nuk duhet te pėrdorni krem sa here qe dilni.
Agrumet
Portokalli, limoni, grejpfruti, etj, janė te pasura me vitamine C, antioksidues dhe mund te luftojnė plakjen e lėkurės. Vitamina C luan gjithashtu njė rol ne sintezėn e kolagjenit dhe na ndihmon te ruajmė njė lėkurė te tendosur pėr njė kohe me te gjate.
Karota
Ndryshe nga legjendat qe dėgjojmė ne jetėn e pėrditshme, karota nuk te nxin, te paktėn jo drejtpėrdrejt. Por kur ju ekspozoheni ne diell, karotenoidet qe ajo pėrmban, nder te cilat beta-karoteni, bėjnė te mundur prodhimin e melaninės dhe mbrojnė lėkurėn nga rrezet ultra vjollce. Pėr me tepėr ajo ka dhe veti antioksiduese.
Rrushi
Polifenoli ėshtė njė antioksidues natyral qe ndihmon luftėn kundėr formimit te radikaleve te lira. Rrushi (dhe pėr me tepėr lėkura dhe farat) ne fakt ėshtė burimi me i njohur i polifenolit. Kėtė arme kundėr plakjes e gjejmė edhe tek luleshtrydhja, frutat e kuqe, molla apo ēaji jeshil.
Arrat
Arrat ashtu si bajamet apo lajthite pėrmbajnė yndyrna qe e ushqejnė lėkurėn ne brendėsi dhe nuk e lejojnė qe te thahet. Kėto fruta me guaske pėrmbajnė edhe vitamine E, antioksidues te cilat japin shkėlqim. Se fundmi arrat janė te pasura edhe me minerale dhe oligo-elemente (zink, selen, bakėr) te cilat luftojnė problemet me lėkurėn.
Salmoni
Ashtu si te gjithė peshqit e tjerė, salmoni ėshtė i pasur me omega 3, yndyrna te shėndetshme te cilat nuk e lenė lėkurėn te thahet.
Avokadoja
Avokadoja pėrmban gjithashtu vitamine E dhe vitamine C.
Midhjet
Te pasura me zink, midhjet ndihmojnė luftėn kundėr akneve si dhe tharjes se lėkurės.
Algat
Algat janė aleate te vėrtete te njė lėkure me te bukur. Ato pėrmbajnė vitamina, yndyrna te shėndetshme, zink, bakėr dhe hekur. Njė koktej i mire pėr te pasur njė lėkurė perfekte, te hidratuar e te bute. ( ikub )
