Ngerci : Si te bejme per ta evituar?

Me ardhjen e diteve te bukura, ju keni filluar sportin ,por ja qe nje ngerc ju ndalon me force. Ne ju keshillojme per te evituar keto kontraktime muskulore qe jane te besdisshme dhe shume te dhimbshme.

Kunder ngerceve: Hidratohuni
Muskujt funksionojne pak si sfungjes. Kur ju dhembin hidratojini , ato thahen dhe kontraktohen. Per te parandaluar dhimbjen, duhet te filloni te pini uje. Eshte e rekomanduar 1,5 litra uje ne dite, kjo eshte vecanerisht e vertet per ato qe bejne sport. Keshtu ju do rehidratoheni dhe do te merreni nje pjese te kriperave minerale te nevojshme per muskujt tuaj, sidomos calcium.Roli i tij : eshte te hidratoje qelizat e trupit tuaj. Sa me shume ushtrime te beni , trupi juaj eliminon ujin dhe kriperat minerale me ane te djerses (deri ne 1 liter ne ore). Ky eshte moment kur ngerci ju kap.

Disa medikamente si diuretike ose laksativet kontribuojne ne c’rregullimin e kriperave minerale, duke favorizuar eliminimin e tyre.
Nje recete e mire kunder ngercit

Nje ide “koktejli” qe te pini perpara se te filloni ushtrimet fizike: perzini nje gjysem litri uje ne nje gjysem litri leng frutash , duke i shtuar pak kripe.

Kunder ngerceve : merrni sa me shume kripera minerale
Ngercet e lidhura me ushtrimet mund te jene per shkak te mungeses se kalciumit ose mangesise se magnezit.Keto kripera minerale veprojne ne fakt ne tkurrjen dhe relaksimin e muskujve. Per te pasur muskuj ne gjendje te mire kerkohen dhe vakte te tilla.
Previlegjoni produktet e qumeshtit dhe frutat e thata (kajsi,fiq …) te pasura me calcium.
Magnezi gjithashtu eshte i perfshire ne relaksimin e mujskujve . Thjerreza , perime, dritherat dhe ushqime te tjera si cokollata jane pjese kryesore per te parandaluar ngercet.

Ide per nje recete te lehte para sportit
Muskujt tane kane nevoje per karburant, ne te kundert jemi bosh dhe kemi dhimbje. Prandaj eshte e rendesishme per marre shume vitamina, minerale , protein dhe karbohidratet :
Mengjesi: Leng portokalli I shtrydhur. nje fete proshute dhe kos I pasterizuar
Dreka: perime te gjalla, mish (150g) ose peshk I shoqeruar me makarona ose perime. Se fundi, nje pjese djathe dhie dhe nje perzierje frutash ne nje pjate.
Vakti midis drekes dhe darkes: Djathe te bardhe 20 % dhe nje frut
Darka: Nje pjate supe me perime, nje veze dhe per embelsire torte frutash me pak sheqer. /ikub/