Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Duke u bazuar nė hulumtimin mė tė ri, disa ushqime kanė tė njėjtin efekt sikurse edhe antidepresivėt.
Nutricistėt janė shumė tė sigurt se pikėrisht kėto ushqime mund tju ndihmojnė qė tė ndiheni nė mėnyrė fantastike.
Ēokollata e zezė
Pos faktit se ėshtė shumė e shijshme, ēokollata e zezė ka njė sasi tė madhe tė magnezit - mineral ky i cili qetėson muskujt dhe zvogėlon tensionimin. Pos kėsaj, ēokollata e zezė ėshtė e pasur edhe me triptofan, i cili ndihmon nė zvogėlimin e simptomave tė depresionit.
Arrat
Arrat janė tė pasura me plot acide omega-3, tė cilat ndihmojnė nė luftėn kundėr depresionit dhe ndryshimit tė disponimit. Po ashtu pėrmirėsojnė kujtesėn dhe pėrqendrimin.
Spinaqi
Kėto gjethe tė gjelbra pėrmbajnė acidin folik, i cili ndikon nė pėrmirėsimin e disponimit. Acidi folik ėshtė njė antioksidues qė punon nė mbrojtjen e qelizave tė trurit nga radikalėt e lirė qė ndikojnė nė humbjen e energjisė dhe rėnien e disponimit.
Mishi i pulės
Ky lloj i mishit ėshtė i pasur me vitaminat B12 qė ndikojnė nė qetėsimin e trupit tuaj. Mungesa e kėtyre vitaminave mund t'ju bėjė tė ndiheni tė lodhur dhe pa disponim.
Avokado
Pos se ėshtė shumė i dobishėm pėr lėkurėn, flokėt dhe thonjtė, avokado nė mėnyrė tė dobishme ndikon nė neurotransmetuesit, shkaku se ėshtė i pasur me serotoninė.
Jogurti
Jo vetėm se shihet si njė ushqim magjik, por probiotikėt qė gjenden nė jogurt pėrmirėsojnė disponimin, si dhe ndikojnė nė forcimin e sistemit imun.
Ēaji i gjelbėr
Ēaji i gjelbėr ėshtė pėrplot me teaninė, antioksidues ky qė ndikon njėsoj sikurse qetėsues.
Frutat e malit
Boronicat, dredhėzat dhe mjedrat janė tė pasura me antocianid dhe materie ushqyese qė ndikojnė nė zvogėlimin e simptomave tė stresit dhe tė depresionit. /ikub/
