Dietat: Shume menyra per te humbur peshe!

Jeni ne kerkim te disa sugjerimeve per te humbur peshe? Edhe pse beni kujdes nga ajo qe konsumoni dhe ushtrimet si vrapi : perseri keni ndonje kile me teper? Ja disa keshlla per nje diete dobesuese efikase qe i zgjidh problemet e juaja.

Ajo qe do te na ndihmoj per renien ne peshe eshte Cassie Dimmick, nje eksperte ne dietave te sportisteve, e cila konfirmon : " 95% e sportisteve me te cilet punoj duan akoma te humbasin peshe. Per nje arsye te mire : sepse sa me i holle te jesh ( brenda disa limite sigurisht), aq me shpejt je."

Ja pra disa keshilla te drejtuar atyre qe mbi te gjitha vrapojne dhe bejne nje aktivitet fizik te rregullt per te humbur disa kile me teper ( kjo eshte nga ana e disa eksperteve qe merren me sektorin sportive)

Si fillimi duhet te planifikoni vaktet e juaja : duke ditur se ku do te shkoni te hani dhe cfare ushqimi do te konsumoni. Ne fillim te dites dhe te javes, duhet te keni domethene parasysh nje ide te sakte, ne menyre qe mos ta ndieni shume urine. Me pas eshte e keshillueshme qe midis tre vakteve kryesore te konsumohen dhe dy snack gjate dites , pra rreth cdo tre oreve.Gjithashtu duhet te konsumoni me shume fibra dhe me ka yndyrna. Fibrat ne vecanti jane te rendesihme per te mbajtur nje metabolizem te peshuar.

Nga ushqimet me te keshillueshme , jane sigurisht frutat dhe zarzavatet, qe duhet te zevendesojne gjysmen e cdo vakti. Per shembull ne mengjes: Mund te kombinoni kos me karota, ose gjate vaktit djath me nje molle. Nga ushqimet me te keshillueshme jane sallate, mishi i pules dhe peshku. Kurse ato qe duhet te evitoni jane salcat ose produkte te tjera me kalori te ndryshme. Mbani larg dhe gjalpin.

Persa i perket zakoneve e te te ushqyerit, eshte e keshillueshme te hani ngadale dhe pa u hutuar: prandaj me mire ti rrini larg TV, kompiuterit dhe gazetave.Gjithashtu mos konsumoni produkte te konservuara, duhet te favorizoni ato te fresketa dhe te shendeteshme ( edhe persa i perket snack gjate vakteve). Nje keshille tjeter mundohuni te numeroni kalorite qe konsumoni gjate vakteve : pjesa me e madhe e njerezve e urrejne ta bejne , por mundohuni ta beni per disa dite.

Atyre qe vrapojne eshte e keshillueshme te shtojne kilometrat cdo jave ( por pa ekzagjeruar). Kurse ato qe jane fillestar do te ishte me mire te mos ekzagjeronin qe ne fillim dhe te mos vrapojne cdo dite , por 3 dite ne jave. /ikub/