Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga 1.Fasulja: Ju ndoshta nuk keni dėgjuar asnjėherė rreth hormonit Kolesistokin, i cili mundėson kontraktimin e tėmthit. Por ky hormon ėshtė njė nga dobėsuesit mė tė mirė. Ndėrpret oreksin dhe nė tė njėjtėn kohė kėto fasule tė pasura me fibra ndikojnė nė uljen e kolesterolit.
2.Veza: Vezėt e mbushura me proteina ju mbajnė tė ngopur pėr njė kohė tė gjatė. Nė njė studim shkencor tė realizuar nga disa fakultete me 30 gra tė shėndosha dhe beze, bėhet e ditur se gratė tė cilat konsumuan sallatė frutash dhe dy feta buke me njė omletė me qumėsht kanė konsumuar mė pak ushqim gjatė 36 orėve tė ardhshme nė krahasim me ato qė nė mėngjes kishin ngrėnė simit.
3.Sallata: Sipas eksperimentit tė zhvilluar me 42 femra nė Universitetin shtetėror Penn, ato qė konsumojnė sallatė me pak kalori nuk mund tė konsumojnė shumė brumėra edhe nėse lihen tė lirė. Ky fakt shpjegohet si mbushje ose fryrje nga sallata.
4.Ēaji jeshil: Kafeina nuk ju dobėson. Antioksiduesit e quajtur katecin rrisin procesin e djegies sė yndyrės.
5.Dardha: Njė dardhė mesatare ėshtė e mjaftueshme pėr tju ngopur. Ndėrsa molla radhitet nė vendin e dytė pėr arritjen e ngopjes. Qė tė dyja kėto fruta pėrmbajnė fibrėn pektin, e cila ul mesataren e sheqerit nė gjak dhe ju ndalon tė hani ndonjė gjė tjetėr nė mes vakteve.
6.Supa: Njė pjatė supe me lėng pule ėshtė shumė ushqyese dhe tė ngop lehtė. Shkencėtarė tė universitetit Oxford theksojnė se edhe supa mė e thjeshtė heq ndjenjėn e urisė dhe zgjon ndjenjėn e ngopjes.
7.Mish pa yndyrė: Losin, njė nga aminoacidet themelore i cili pėrmban mė shumė proteina se produktet e qumėshtit, peshku dhe mishi, ju ndihmon tė hani mė pak dhe tė qėndroni tė ngopur.
8.Vaj ulliri: Me njė vaj ulliri tė kulluar ju mund tė shpėtoni nga kilet e tepėrta. Vaji i ullirit lehtėson djegien e kalorive.
9.Uthulla: Ėshtė njė ngopės i mrekullueshėm. Sipas njė studimi tė zhvilluar nė Zvicėr, personat qė e kishin ngjyer bukėn nė uthull ishin ngopur mė shpejt se ato qė kishin ngrėnė vetėm bukė.
10.Brokoli: Ėshtė njė depo fibrash dhe vitamine C. krahas kėsaj pėrmban dhe kalcium qė ndihmon nė dobėsim. I bėn mirė mėlēisė dhe ndihmon nė tretjen e ushqimit.
11.Shega: Ekuilibron hormonet dhe nė kėtė mėnyrė mund tė kontrolloni mė lehtė peshėn tuaj. Krahas kėsaj ėshtė antioksidues i fuqishėm.
12.Speci i kuq djegės: Konsumimi i rregullt i specit tė kuq djegės ju ndihmon nė dobėsim. Sipas njė studimi tė japonezėve, femrat tė cilat konsumonin rregullisht spec tė kuq djegės krahas ushqimeve tė tjera nė mėngjes hanin mė pak nė drekė.
13.Kastraveci: I pasur me fibra, kastraveci mundėson ndjesinė e ngopjes. Nė tė njėjtėn kohė ėshtė njė depo e shėndetshme uji.
14.Rrushi i kuq: Pastron sistemin e qarkullimit tė gjakut. Me ndihmėn e fibrave, vitaminave dhe mineraleve ndihmon nė uljen e kolesterolit.
15.Qershia: Pėrmban njė efekt tė butė laksativ dhe ndihmon nė rėnien nė peshė.
16.Oriz i zi: Me anė tė vitaminės B qė pėrmban, copėton proteinat, yndyrėn dhe lehtėson tretjen. /ikub/
