Shteti
Pikėt
Titulli Preferuar
nga Te gjithe e dime se per te permiresuar shendetin ne duhet te pime shume uje, te hame me shume fruta dhe perime dhe te ushtrojme, por perveē kesaj pak thuhet me tutje. Shembull sa uje duhet pire? Sa fruta duhet te hame? Sa perime duhet sherbyer ne nje pjate dhe sa duhet ushtruar? Nese tani po pyet se ku tja fillosh te permiresosh shendetit tend, atehere vazhdo lexo qe te fillosh me keto shtate hapa.
Pi uje me shume se 8 gota ne dite.
Njerezit kane nevoje per shume me shume uje se a qe ata ne realitet pine. Nese peshon me shume se sa 60 kilogram apo ushtron rregullisht (nga dy ore e gjysme ne jave) juve ju duhet me shume se sa 8 gota uje ne dite. Per te gjetur sasine e mjaftueshme te ujit qe ju duhet pire atehere formula eshte kjo (pesha juaj : 30.5 = sasia e litrave te ujit e dite). OK, te themi se peshoni 90 kilogram, kur pjesetojme 90 me 30.5 atehere del se duhet pire 3.27 litra uje ne dite (rrumbullak 3.3). Duke marre parasysh se nje gote mesatarisht nxe 0.3 litra (300 mililitra) uje, atehere del se personi i cili ka 90 kilogram duhet pire 11 gota uje ne dite.
Mundohu te hash 2 filxhane fruta dhe 2.5 filxhan me perime ne dite
Sigurisht se ke degjuar edhe per kete se duhet te hani fruta dhe perime qe te jeni me te shendetshem, por sa? Ne boten e sherbimit gjysme filxhani sherbim (sherbese) me fruta eshte e barabarte me nje molle te plote, ose banane, portokall, pjeshke, domate e keshtu me radhe (Gjysme filxhani=nje molle). Kur themi se duhet te hani dy filxhane atehere kjo perkthehet shembull ne dy molle dhe dy banane. Ky ishte vetem shembull sepse ju mund te zgjidhni shembull dy portokaj dhe nje molle e nje banane. Kurse nje sherbese me leng frutash apo perime eshte e barabarte me 0.11 litra (110 mililitra).
Nuk ke nevoje te blesh vetem prodhimi organike.
Pesticidet nuk mund te penetrojne (depertojne) lekuren e trashe te disa frutave dhe perimeve. Sipas Grupit Punues Ambiental, 12 frutat dhe perimet ne vijim jane me se shumti te kontaminuar me pesticide: pjeshkat, mollet, specat zile, selino, nektarina, dredhezat, qershite, lakra jeshile, marule, rrushi (i importuar), karotat dhe dardhat. Keto mund ti kerkoni te jene organike kurse tjerat mund ti blini edhe si jo organike.
Gjej nje sasi konsumimi te kalorive qe eshte e lehte per tu mbajtur per ty
Sigurisht qe ju mund te filloni te konsumoni 1200 kalori ne dite per disa muaj dhe keshtu te humbni peshe, por porsa te filloni te shtoni sasine, themi 1600 kalori ne dite, ju do te filloni te shtoni peshe. Qe kjo te mos ndodhe atehere imagjino peshen qe deshiron te kesh dhe shumezo ate me 22. Themi se deshiron te kesh dhe mbash peshen e 75 kilogrameve, shumezo 75kg*22 atehere del se ju per te mbajtur kete peshe duhet te konsumoni 1738 (1750) kalori ne dite. Ki parasysh se nese ushtroni atehere mund te konsumoni edhe pak me shume per ato qe digjni gjate ushtrimeve.
Rendesi ka si ushtron dhe jo sa here shkon ne palester
Departamenti Amerikan Per Shendet dhe Sherbime Njerezore rekomandon qe njeriu te beje ne jave se paku dy ore e 30 minuta ushtrime aerobike (si ecje te shpejte apo notim) ose nje ore e 15 minuta te aktivitetit aerobik te veshtire (si vrapimi apo ēiklizmi), dhe mundesisht keto ore te shperndahen gjate javes. Mundohu te besh 30 minuta aktivitet ēdo dite, por nese nuk ia del, atehere mjafton nje ore ushtrime kardio (si vrapimi) dhe dy sesione te trajnimit me pesha dy here ne jave. Gjithashtu mos harro se kur ushtroni ju nuk po ushtroni qe vetem te mbani peshen e deshiruar por gjithashtu qe te shmangni semundjet. Mundi juaj mund tju shperbleje qe te mos keni kancer, diabet dhe semundje zemre.
Pi qumesht me cokollate pas ushtrimeve te renda
Jo, nuk po themi qe te pini menjehere pas ushtrimeve. Prit deri sa te pushoje stomaku e me pas e pini. Dhe tani ju tregojme pse duhet te pini qumesht me ēokollate pas ushtrimeve: uji qe pini gjate ushtrimeve zevendeson djersen qe derdhni kurse qumeshti me ēokollate ofron karbohidrate, proteina, kalcium dhe pak krip dhe sheqer, te cilat ne menyre te persosur plotesojne muskujt e lodhur pas nje vrapimi te gjate e te mundimshem, pas nje noti ose ēiklizmi. Me fjale tjera ēokollata me qumesht eshte uje dhe shume me shume.
