10 zakone te perditshme per te jetuar sa me gjate!

Doni te jetoni sa me gjate? Ja cilat jane 10 zakonet qe nuk duhet t'i harroni ne asnje moment.

Përgjatë shekujve shkencëtarët kane kërkuar te gjejnë ilaçin e rinise se përhershme. Te jetosh me gjate dhe me mire është kthyer ne fiksim për pjesën me te madhe te njerëzve, te cilët për këtë arsye përdorin shume lloje medikamentesh dhe trajtimesh. Ju mund te jetoni me gjate edhe pa qene nevoja te sakrifikoni dhe te harxhoni shume. Zbuloni me poshtë 10 nga këto zakone.

1. Besojini Omega 3 dhe 6

Omega 3 dhe 6 janë shume te domosdoshme për organizmin. Ato kane një ndikim shume te madh mbi sistemin kardiovaskular dhe tensionin arterial. Sipas specialisteve, ato kontribuojnë edhe ne 44% te rreziqeve te aksidenteve koronare. Pra, konsumimi i rregullt i tyre duhet te behet një zakon. Ku t’i gjeni? Tek peshku, salmoni, vaji i ullirit, etj.

2. Konsumoni 5 fruta dhe perime ne dite

Te gjithë e dine, por pak e zbatojnë këtë zakon. Te pasura me fibra dhe shume ushqyese, ato ndihmojnë luftën kundër sëmundjeve kardiovaskulare, kancerit si dhe diabetit. Si t’ia bëni? Nuk është nevoja t’i konsumoni vetëm ne mëngjes dhe ne darke. Mundohuni qe t’i përdorni ne çdo vakt. Mos harroni qe sa here hani, te keni pranë jush edhe disa perime.
3. Ulni konsumimin e kafesë dhe ne vend te saj përdorni çajin

Ky përfundim vjen pas një studimi qe ka kryer American Heart Association, i cili ka zbuluar se konsumimi i dy filxhanëve çaj (e zi ose jeshil) ne dite ul rreziqet për infarkt me rreth 40%. Çaji jeshil përmban shume antioksidues te cilët luftojnë kundër sëmundjeve te zemrës dhe kancerit.

4. Hani me ngadalë

Stomaku është shume delikat. Për këtë arsye është shume e rëndësishme qe t’ia thjeshtoni atij punën. Te përtypeni mire është interesante ne disa nivele. Se pari, mekanizmi i përtypjes sjell edhe fenomenin e ngopjes. Se dyti, duke u përtypur korrektësisht, ju gëlltisni copa me te vogla dhe limitoni sekretimin e enzimave tretëse te cilat e dëmtojnë stomakun. Se treti, ne këtë mënyrë stomaku juaj nuk do jete me i fryre dhe nuk do keni gazra.

5. Beni kujdes me sheqerin

Kujdes! Rritja e insulinës qe vjen si pasoje e sasisë se madhe te glukozës ne gjak mund te shkaktoje një reagim te keq te qelizave te organizmit. Pasojat mund te jene te renda. Si t’ia bëni? Pa u sforcuar shume ju duhet te privilegjoni ushqimet me indeks glicemik te ulet.

6. Beni çdo dite nga pak aktivitet fizik

Te hash shëndetshëm dhe te besh kujdes me ushqimin është mire, por është aktiviteti fizik ai qe i jep arome gjithçkaje. Vetëm me 30 minuta aktivitet ju mund te ndieni përmirësime. Presioni arterial ulet, stresi largohet, trupi tonifikohet dhe mbrohet nga agresoret e jashtëm.

7. Merrni kohen e duhur për te medituar dhe për t’u qetësuar

Keni menduar ndonjëherë për meditimin? Stresi është një nga shkaqet kryesore te mos mirëqenies se shoqërisë. Përgjegjës për shume sëmundje nervore dhe fizike, është shume e rëndësishme te dini ta luftoni me disa arme te thjeshta siç janë meditimi dhe frymëmarrja. Kur nuk jeni te stresuar nuk do jeni as ne ankth dhe do i kontrolloni edhe me mire emocionet. Kjo bën te mundur uljen e tensionit arterial si dhe përforcon sistemin imunitar. Si t’ia bëni? Një çerek ore ne dite mjafton për te marre rezultatet e para. Uluni, kryqëzoni këmbët dhe merrni fryme thelle.

8. Mësoni te përjetoni kënaqësi

Shumica e filozofeve thonë se lumturia është një rruge drejt pakënaqësisë. Pse? Sepse pjesa me e madhe e njerëzve e kërkojnë lumturinë ne te ardhmen hipotetike, pa menduar se me shume rëndësi ka e tashmja. Kjo konstatohet edhe ne një marrëdhënie dashurore. Duke kërkuar shume dashurinë me shikim te pare, disa kalojnë ne një marrëdhënie te thjeshte dhe te qete. Sipas një studimi te kryer nga Instituti Francez i Statistikave, përqindja e vdekshmërisë te 50 vjeçarëve qe janë vetëm është me e larte se ajo e tyreve qe janë te martuar. Lëreni veten te lire dhe dashuroni sa me shume.

9. Shëtisni ne ajër te pastër

Qytetet e mëdha kane avantazhe por edhe disavantazhe. Për shkak te ndotjes, lindin shume probleme me rrugët e frymëmarrjes apo me zemrën, te cilat ulin edhe shpresën për te jetuar sa me gjate. Mundohuni pra te shëtisni dhe te frekuentoni sa me shume fshatin apo vendet me ajër te pastër.

10. Informohuni

Mendoni se jeni te informuar për gjithçka, por ka shume informacione qe iu shpëtojnë pa i vene re. Cigarja, alkooli, ushqimi, etj mund te shkaktojnë shume probleme me shëndetin. Një diabet i patrajtuar ne kohe për shembull, mund te shkurtoje me 10 vjet jetën dhe shume infarkte mund te shmangen thjesht duke pasur një jete me te shëndetshme. Pyetini mjeket dhe merrni informacionet me te fundit. Nuk iu kushton asgjë. (marre nga ikub.al)